陳喬恩20天"餓"瘦一大圈！節食減的不是脂肪，不如每天拉伸5分鐘

一上鏡就變胖，是多少女性心中的抹不去的傷痕。

某檔綜藝中，陳喬恩從53公斤變成了現在這個樣子，傳言曾一個月暴瘦30斤。

當謝娜也好奇地詢問：減肥最快的方法是什麼？

陳喬恩則是一臉疲態地回答：餓了就會瘦。

餓了就能瘦？這可能是21世紀關於減肥最大的誤區。

胃是餓不小的，體重也是餓不瘦的。

要知道，我們人的胃雖然像個超強伸縮彈性的"袋子"，但是"胃容量"本身是不變的。

也就是說，你不管怎麼餓都不可能變成易瘦體質。

而，所謂餓就能瘦，其實只是一種心理作用。

長期飢餓體重可能短期出現下降，但是肌肉也會減少，相反的脂肪會變得更多，基礎代謝率隨之也會下降，如果一旦恢復到正常的飲食，那麼你想再減肥就很難減下去了。

這些是為什麼那麼多人都抱怨節食減肥會反彈的原因。

而正確的減肥方式應該是想辦法提高自己的基礎代謝，人體幾乎70%的脂肪消耗都是來源基礎代謝，你的代謝能力越強越容易瘦。

而且，我們還要充分意識到一個問題，那就是隨著年齡的增長，代謝能力也會越弱，也就是你的年齡越大，越難減肥。

所以，針對這種情況，日本田畑泉（Izumi Tabata）於1996年開發了一種叫Tabata的運動方式，這種運動方式本來是專門為短道速滑選手的提高心肺訓練和體重控制而開發，後來因為提高基礎代謝能力和減肥效果特別好，就慢慢被傳開了。

田畑泉先生也曾表示，這種方法最多持續4分鐘就可以達到非常好的燃脂效果。

經過日本減肥實驗室的數據顯示，它提高基礎代謝的能力是跑步的3倍，燃脂效果是跑步的5倍，也就是；練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！

它還具有很強的後燃效應，意思是練完後，它的脂肪燃燒能力能持續24小時不間斷。

發了福的張根碩據說就是靠這種運動重回顏值巔峰。

小編已經幫你找到一款適合你的減肥利器！不受場地限制，不占位置，超級便宜，輕鬆簡單到小學生都能用！——腳蹬拉力器

減肥沒時間不再是藉口，一款拉力器可以隨時隨地訓練，僅需1平米的地方，只要有空閒的時間都能拿起來練一會。

下面這組動作，一周三四次，每次20分種，一個月可減重7~15斤！

動作一：下肢卷腹運動，鍛鍊下腹肌肉，告別小肚腩

我們需要一個瑜伽墊輔助，平躺在瑜伽墊上，身體伸直，雙手拉緊把手，依靠腹部肌肉的發力帶動雙腿移動，核心保持收緊，每天做3組，每組做20次。

這個訓練主要鍛鍊腹部肌肉，同時輔助訓練手部肌肉，手臂更纖細。

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動作二：手臂訓練，擁有完美纖細手臂

雙腳用力踩住拉力器，腰部挺直，頭部面對前方不要晃動，核心收緊，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。

這個動作同樣是每天做3組，每組做20次。

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動作三：背部訓練，練出蝴蝶背，輕鬆塑造完美體形

找一張椅子或者沙發坐在上面，上身挺直，目視前方，頭部不要晃動，雙腳踩住拉力器，雙手夾緊腋下。

雙手握緊拉力器，小臂發力，用力向上拉。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每天3組，每組15次。

從此拒絕拜拜肉。

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動作四：綜合訓練，複合拉伸，鍛鍊下肢和腰腹，美化迷人身姿

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組，強大因人而東，適量就好。

可參考下圖動作。

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

採用加厚手柄設計，緊實泡沫緊密貼合，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手，手感十分好。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力器，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

只需一個月，練出迷人身姿，期待你一個月後再來這裡評論！

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