不用跑步也可以瘦身，堅持訓練，甩掉身體贅肉，輕鬆瘦身

在生活中，我們往往對於其他人的好身材羨慕不已，但是對於鍛鍊卻不能堅持下來，而且動不動想走捷徑來實現減肥瘦身。

然而，我有一件很殘酷的事要告訴你，那就是，除了天生擁有易瘦體質的人，其他的人都是通過鍛鍊來獲得好身材的。

​在運動的選擇方式上，大家都會選擇跑步來消耗熱量。

但是跑步在家裡進行很不方便，去健身房好像沒有必要，去戶外又要考慮天氣狀況。

那有沒有什麼運動是可以在家就可以進行的，而且也不需要做什麼準備，想開始就開始的那種。

你別說，還真有。

所以接下來我就要分享一組全身性的瘦身燃脂訓練動作，這些動作都很簡單，非常的適合剛剛步入健身大門的新手。

​動作一：站姿左右轉體

​雙腳打開，雙腳的距離比肩膀寬一點。

背部要挺直，收緊核心，兩隻手臂稍微彎屈，轉動肩部使肩部向一側移動，轉到動作的頂點以後再轉向另一側。

動作二：開合跳

​身體自然站立，挺直身體，收腹，兩隻手臂自然的下垂，放在身體的兩側，兩隻腿向外跳，與此同時，手臂向上舉，一直舉到頭頂的高度，然後腳再向內跳回來，雙臂還原到原來的文章，注意下落時的緩衝。

動作三：站姿前後擺腿

​挺胸收腹，一隻腿站立，另一隻腿向前抬起，一直抬到最高點，然後向後擺動，也擺到最高點。

手臂隨著腿部一起前後擺動。

如果身體不能保持好平衡的話，可以用手扶住固定的物體。

動作四：站姿提膝收腹轉體

​打開雙腳，雙腳的距離和肩部一樣寬。

身體挺直，腹部收緊，兩隻手放在耳朵旁邊，一隻腿向前抬，同時，轉動身體的側肩，然後轉體，讓對側的手肘和膝蓋儘可能的靠近，在頂點還原，稍停一下，然後換邊。

動作五：抬腿踮腳彈跳

​挺胸，收緊腹部，兩隻腿踮起，跳起來，在跳的時候，一隻腿向內屈膝抬起，在這個時候，把手臂放下來，用你對側的手去碰另一隻抬起來的腿，當你腿部動作還原的時候，把手臂舉起來。

然後再次換腿，注意要保持動作的連貫性。

動作六：站姿正踢腿

​站立時，挺胸收腹，兩隻手臂彎屈，然後向上舉起，向前踢出的那隻腿做到動作的頂點然後還原。

動作七：跪姿兩側平移伏地挺身

​俯身，伸直兩隻手臂，用兩隻手和腿支撐好身體，讓身體呈現一條直線，彎屈手肘，向下俯身，一直到胸部快要貼近地面，然後起身。

然後兩隻手臂依次向另一側去移動，然後再次俯身。

起身後再向回移動，做相同的動作。

動作八：深蹲正踢腿

兩隻腳打開，雙腳與肩同寬，自然站立，背部注意保持挺直，注意核心要收緊，兩隻手自然的下垂。

臀部後移的同時屈膝蹲下，一直蹲到大腿與地面平行然後起身。

在起身的同時，向前踢出一隻腿，當腿到達最高點時再還原。

然後再次蹲下，換一邊的腿，踢腿。

動作九：仰臥單車

​

仰臥在地上，身體的下背部貼近地面，兩隻手放在耳朵旁邊，兩隻腿伸直，然後抬起兩隻腿，使腿與地面呈現大約30度的角度，用腹部去發力，捲起肩部和上背部，同時向另一側旋轉身體。

此時，另一側的腿向前彎屈，讓對角的手肘靠近膝蓋，在頂點暫停一下，然後換邊，每個動作20次，每個動作之間休息30秒，每次做3-5組。