20分鐘減肥操!睡前美4組體操減脂又助眠 有圖

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下班以後微微運動一下,不但可以避免因久坐而囤積脂肪,同時也可以緩解白天的疲勞和壓力,有一個美美的睡眠。

下面就給大家推薦這組減肥操,動作雖簡單,效果確實很贊哦。

每天晚上抽點時間動一動吧,收穫好身材、好睡眠、好氣色。

動作1. 瘦腹部和手臂

1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。

2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。

此時使手掌向內側。

3.吸氣的同時,彎曲左手肘。

4.呼氣的同時,伸直左手臂。

將雙手指尖伸直呈一條直線。

此時將胯骨向左邊微轉。

5.吸氣,恢復到準備姿勢。

重複左右的動作4~8次。

動作2. 瘦大腿內側,矯正股關節

1.收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。

眼望前方,手掌向前方。

2.吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。

3.呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。

4.儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。

把手肘放在各膝蓋的內側,為了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。

5.保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。

重複4~8次。

動作3.瘦大腿後部和小腿

1.左腿在前,右腿在後成一條直線且保持一步的距離。

2.右手貼近地面,轉身體的同時,將左手指尖向上。

如果右手碰不到地面,放一本書在地面。

3.吸氣的同時,稍微彎曲左膝。

4.呼氣的同時,拉直膝蓋,手肘。

5.重複左右的動作4~8次。

Exercise4.瘦大腿後部和肩膀

  1. 收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。

    吸氣的同時,向外側抬起雙手與肩同高。

2.呼氣的同時,向前彎曲上身。

此時保持挺腰和雙手的位置。

3.吸氣的同時,向後伸直手臂十指緊扣。

4.呼氣的同時,彎曲背部,把頭放在雙腿之間。

向上伸直手肘。

此時不必太勉強,適可而止。

5.恢復到準備姿勢。

重複3~6次。

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