20分鐘減肥操！睡前美4組體操減脂又助眠 有圖
文章推薦指數： 80 %
下班以後微微運動一下，不但可以避免因久坐而囤積脂肪，同時也可以緩解白天的疲勞和壓力，有一個美美的睡眠。
下面就給大家推薦這組減肥操，動作雖簡單，效果確實很贊哦。
每天晚上抽點時間動一動吧，收穫好身材、好睡眠、好氣色。
動作1. 瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。
此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時，彎曲左手肘。
4.呼氣的同時，伸直左手臂。
將雙手指尖伸直呈一條直線。
此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣，恢復到準備姿勢。
重複左右的動作4~8次。
動作2. 瘦大腿內側，矯正股關節
1.收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。
眼望前方，手掌向前方。
2.吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。
3.呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。
把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。
重複4~8次。
動作3.瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前，右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面，轉身體的同時，將左手指尖向上。
如果右手碰不到地面，放一本書在地面。
3.吸氣的同時，稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時，拉直膝蓋，手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
Exercise4.瘦大腿後部和肩膀
-
收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
吸氣的同時，向外側抬起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時，向前彎曲上身。
此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時，向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。
向上伸直手肘。
此時不必太勉強，適可而止。
5.恢復到準備姿勢。
重複3~6次。
我的空間和微信是378844213【長按複製】喜歡護膚，養生，美食，育兒，情感日誌的朋友可以加一下
