身體僵硬練什麼瑜伽

身體僵硬練什麼瑜伽？瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選，身體僵硬的人練習瑜伽可以緩解僵硬，那麼身體僵硬練什麼瑜伽好呢？下面小編為您介紹身體僵硬練什麼瑜伽，看看吧。

身體僵硬練什麼瑜伽

身體僵硬練什麼瑜伽？

1、椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。

一邊吸氣，一邊抬起腳後跟，用腳尖站立。

雙手向著天花板的方向，往上抬高，並且雙手的五指用力張開。

這時候，要是腳後跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。

接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。

同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。

一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。

接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。

雙手在大腿的兩旁放下，然後放下腳後跟，讓腳後跟貼回到地面。

最後，最好將動作2～4重複練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放鬆身體。

2、坐姿壓肩

坐在椅子上，挺直腰杆，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。

一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地儘量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。

重複該動作三次。

3、撐牆伸展

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。

保持住這個姿勢，做三次呼吸。

4、骨盆活動

挺直腰杆，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。

要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

5、呼吸練習

站立，雙腳分開與肩同寬。

吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。

呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。

保持姿勢，將體內廢氣儘量呼出。

吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。

呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。

呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。

調整呼吸，從頭再做一遍。

身體僵硬練什麼瑜伽，以上就是小編為您總結的內容，供參考。

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