避開減脂雷區，明白這幾點讓你突破減脂瓶頸，達到更好的減脂效果

馬上就要進入一年一度的脫衣露肉顯身材的季節了，更多的朋友開始對自己的身材進行不同度不同方式的行動改變，但是很多朋友在一段時間後發現效果並不好，很有可能是你踩入了減脂的雷區，只要搞明白這幾點，避開雷區，我們就能恢復我們減脂的速度，突破瓶頸，達到更好的效果。

忽略力量訓練

很多朋友只想通過跑跑步做做有氧達到全身瘦身減脂的效果，從而就能和電視海報上那些模特一樣擁有寬闊的胸肌以及雕刻般的腹肌等等，殊不知在歷經幾個月的艱苦奮鬥後，雖然身體瘦下來了，但是那層厚厚的皮脂依然附著在身上，從而開始懷疑健身的效果。

要想減脂，我們首先要明白一件事，減去5斤體重並不等於減去5斤脂肪哦，在我們有氧運動過後，那點減輕的體重只不過是我們消耗的水分罷了。

如果你想減脂過後有一個好看的體型，那就加入力量訓練吧，力量訓練可以幫我們緩解肌肉的分解，提高我們的基礎代謝，從而起到更好的減脂效果。

你的有氧強度夠不夠大

很多朋友在減肥減脂的過程中都犯了一個錯誤，認為只要運動就能消耗脂肪，其實並不是這樣的，在我們的有氧過程中，如果我們的運動量夠不到脂肪燃燒的程度，我們消耗的只不過是身體內的糖分，做完了運動感覺肚子很餓，然後回家吃一頓，這樣循環其實相當於你什麼都沒做。

要想有氧達到效果，我們就要在運動過程中讓我們的心率，攝氧量，時間到達一定的水平，一般來說，只要我們的心率值可以達到最大心率的百分之60-80就可以起到作用，在心率上升的同時我們的攝氧量也會隨之達到水平（最大心率=220-實際年齡）。

運動的時間一般控制在30-40分鐘，理論上有氧運動時間並沒有上限，但是最低時間不能低於20分鐘。

飲食不夠完善

現在天氣越來越暖和了，在這裡不推薦大家進行夜跑，路邊每隔100米的一個燒烤攤很容易讓我們迷失自己。

雖然健身是為了可以讓自己肆無忌憚的吃喝，但是在減肥減脂期間，我們還是要控制一下我們的飲食健康與乾淨。

一頓燒烤小龍蝦就足以讓我們一周的運動失去效果。

在減肥減脂期間，推薦大家多補充蛋白質以及富含膳食纖維的食物，同時根據自己的基礎代謝情況，每餐進行合理的熱量計算，避免過量進食。

在這裡推薦給大家一個小方法，我們可以在吃飯前喝一杯水，這樣我們就不會過量進食。

其實選擇什麼樣的運動方式來進行減肥減脂也很重要，如果你只想進行跑步減脂，那就不要忽略了力量的訓練，力量訓練加有氧運動會讓你的減脂效果爆棚。

如果你覺得力量訓練很累了，無法做到在之後進行有氧運動，那可以選擇HIIT高強度間歇運動，每2-3天進行一次HIIT同樣可以讓我們塑性減脂，並且比跑步效果還要好呢。

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