想要打造完美背部肌肉，記住這3個動作，練出肌肉

隨著天氣越來越暖和，身邊的小夥伴都喜歡露出自己的肌肉，但是往往看到自己鏡子裡的背部就像澆了一盆冷水，很多人都煩惱自己的背部肌肉總是不盡人意。

那麼，怎麼將背部肌肉打造的更完美呢，下面這3個動作，值得一試。

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第一個動作就是坐姿下拉，這個名字聽起來對很多人都跟熟悉，眾所周知，這個動作是坐著完成的，首先，坐在練習器械的座位上，兩手握住上方橫槓兩端的把柄，一定要緊緊握住，這樣才能用上力量，然後吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後讓它與肩相平，當然也可以從前方拉回，那麼就要從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前。

不管從後面還是從前面拉回都要稍停2-3秒鐘，然後呼氣，沿原路和原動作緩慢還原這樣一個動作就完成了，之後就一次又一次的重複這個動作，但是一定要注意安全，不要急於求成，否則達不到理想的效果。

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第二個動作是槓鈴划船，很顯然，這個動作要藉助槓鈴，開始時的動作要雙腳分開站立保持與肩同寬，臀部往後坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立並自然向下俯身，雙手自然握住槓鈴，注意重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，然後將槓鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒，不要立即放下，不然起不到鍛鍊的作用，注意拉起時要注意用背部的力量，這樣才能更好的鍛鍊背部。

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第三個動作是人人都很熟悉的動作，而且大家在日常生活中都做過的，也就是引體向上，雖然大家都很熟悉，但是也不要小看它，通過它的鍛鍊，你可以很好的打造自己的背部肌肉，首先你需要雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，停頓一會兒，然後不要立即放下自己的身體一定用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直，這個動作一定要堅持。

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你還在抱怨自己背部肌肉的不完美嗎，你還在羨慕別人又寬又厚的肩膀嗎，不要再把原因歸結於別人，記住這三個方法，科學有序的訓練，你也可以擁有又寬又厚的肩膀，行動起來吧。