練習腿部的方法你知道多少？了解了這些，進步不是問題

你在健身房裡，我們總是會去討論一些問題，比如如何把手臂練粗，但是很少會討論如何把腿部練大，我相信如果能夠把腿部練的更好，將會得到更多人的肯定和讚揚，但是依然會有人擔心腿太粗都是肌肉，而且維度大的腿是很難練習的，其實我們不需要過多的擔心，因為能夠有人做到就證明只要我們找對了方向，找對了方法也能夠做到。

練腿少不了的動作就是深蹲，深蹲能夠有效地刺激股四頭肌。

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第一：頸前深蹲和頸後深蹲

最常見的兩種腿部訓練方法就是頸前深蹲和頸後深蹲，很多小夥伴們都會練到這兩個動作。

經常練習這兩個動作，可以讓腿部的肌肉非常發達，我們也可以把這兩個動作來回交替練習。

雖然這個訓練看起來非常簡單，但是當你開始這個訓練之後，你就會發現它並不是想像中那麼簡單，因為剛開始頸前深蹲屬於離心過程，而頸後深蹲屬於向心過程，這樣才能夠讓肌肉得到有效的刺激。

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第二：腿部定時練習

這種練法適合的是固定器械的動作，比如哈克深蹲，或者倒蹬，這個訓練方法就是不斷的重複動作，直到達到規定的數字才會停止。

組間可以保持最小限度的休息，如果可能的話，儘量不要休息，這樣可以一直保持肌肉的收縮。

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大多數增肌訓練都是建議每組持續70秒或者更多，定時訓練就可以為肌肉提供一個全新的刺激，雖然這個過程會非常的慢長，而且痛苦，但是值得你去練習，它會讓你得到你想要的。

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第三：20次深蹲

這種練法已經流行了很久，在熱身後選擇最大負重進行完整的20次深蹲，這樣心臟會快速跳動，而且大腿肌肉會處於燃燒狀態，這種強烈的刺激可以讓我們力量產生爆髮式的增長，也會讓我們提升到一個新的高度。

腿圍的大小，力量的體現和細節的雕刻，這些都會在這三個方法中體現，如果我們想要讓自己更進一步，那麼就來一次強烈轟炸的腿部訓練吧。