大重量還是小重量？哪個效果更好？

大家好，歡迎來到這一期的鬍子說健身。

我是鬍子哥。

今天我們來說一下，在日常訓練中關於『重量』的話題。

我們在健身房經常能看到這樣兩種人，一種在做訓練的時候。

特別喜歡使用大重量的人。

一種是喜歡拿小一些重量，但是做多次數的人。

那麼究竟哪個效果會更好一些呢？

肌肉生長的條件

想要弄清這個問題，我們首先要知道肌肉是如何生長的。

肌肉生長的前提是肌肉進行抗阻力訓練造成肌肉損傷，之後再通過營養的攝入以及休息時肌肉的修復。

從而完成肌肉的生長。

這樣看來是不是大重量會造成的破損程度大？大重量的效果會好一些？針對這個問題，研究人員進行了一次實驗。

實驗目的

研究在阻力訓練中，重量對於肌肉的生長，是否起著重要的作用。

實驗人員

選取10人分為兩組，在一定的時間內，進行強度不同的兩種訓練。

人員的選擇身高體重較為相似，這樣才能控制實驗的變量。

實驗過程

兩組人員分別進行強度不同的訓練實驗。

一組人員為大重量實驗，將之前的訓練重量提高60%，做到動作只能做一個結束。

另一組人員則為正常的重量，同樣做到只能做一個為止。

實驗結果

對於兩種不同重量的訓練。

兩組人員增肌增重的效果相似。

大重量組人員每組動作肌肉所承載的負荷比較大，但是次數少。

而小重量訓練每組動作肌肉承載的負荷小，次數多。

所以說，『重量的大小並不能決定肌肉的生長效果』。

很可能與做功的多少有關。

從這個試驗中我們能了解到，重量的大小並不是決定肌肉生長多少的主要因素，還會和你的營養休息有關。

在我們日常訓練當中，每個人都不可能保證每天都會擁有良好的訓練狀態。

我們可以根據自己的目標來選擇一天的訓練重量。

鬍子哥在這裡提醒大家，一定要找到適合自己的重量，不要盲目增加重量，畢竟大重量危險係數高。

一旦發生意外，得不償失。

疑問：經常聽別人說一天兩練。

練得多，長得快。

這樣會更好麼？

答：從表面上看來一天兩練確實是在一天時間內做的功多了。

很可能肌肉會增長的快。

但是每個人的身體恢復速度不一樣，而且精力時間都有限。

這樣很可能會造成你的身體過於疲憊，反而會影響肌肉的生長。

鬍子哥曾經在周末的時候嘗試過一天兩練。

第二天的身體疲憊，精神狀態不好。

所以這個還是因人而異，選擇適合自己的訓練方式。

本期關於重量大小對於肌肉生長效果的影響就給大家分享到這了，感謝大家的關注，評論和轉發。

本期重點：重量，肌肉生長

我是鬍子哥，一個帥氣靠譜的健身作者！

參考文獻

Meta Analysis was published in the European Journal of Sport Science,In 2016