羽球練習 | 五招讓你無需教練即可自學動作，快速提高！

五招讓你無需教練即可自學動作，快速提高！

（1）循序漸進，多動腦筋

急於求成是很多球友的共同特徵，比如很多新手就經常問高遠球怎麼打？請教練如何？這就涉及到分解動作的重要性了。

專業運動員小時候開始學球時，教練會要求跑操場熱身，之後教了交叉步（就那種兩腳一前一後交替橫移的動作，暫且稱為交叉步吧），正手發球架拍（學員站成一排，無球架拍，教練一個個下去去糾正，把動作擺正了），揮拍動作（大家一起揮拍，教練看到有做不到位的，下去演示，再不行，握著他的手手把手教他怎麼揮拍，揮幾下他自然而然就懂了），顛球，最後才是有球發球。

過程難免枯燥，問題是你能否堅持下來。

有時候自己的要求要高一些並不是什麼壞事。

大家肯定或多或少有過打框打杆得分的經歷，得分後沾沾自喜，別人嘴上當然是表揚讚許啦，但是若發生在自己身上，應該承認這是運氣球，事後分析原因，是步法？擊球點？意識放鬆？上一拍銜接不好？戰術相剋？燈光？還是一系列連鎖反應造成？另外，下場休息時最好不要就直接坐那玩手機，如果能一邊走動拉伸或者深蹲一邊觀戰揣摩則會有更快的提高。

（2）利用媒體學習

很多人都有看視頻學羽毛球的經歷，這裡推薦幾個比較好的視頻：首先是《李玲蔚羽毛球教學視頻》，通過該視頻，你會學習大部分正確的羽毛球技術動作和相應專業術語。

接著看《專家把脈》，短小精悍，互動式教學，風趣形象，它就像一面鏡子，把業餘球友的通病一一展現，並通過肖傑嚴謹細緻的教科書式教學以及趙劍華一些隨性的經驗之談，逐步改善你的技術細節。

最後看《李在福教學系列》，其中的技術動作可作借鑑（但畢竟技術流派不同，不一定原封照搬），更重要的是端正一些態度和學習戰術的運用。

還有其他教學視頻，比如拉斯姆森，皮特蓋德等，博採眾長方為良策。

另外，也建議看視頻的球友可以放慢逐幀觀看，觀察運動員手上和腳上的細節。

在視頻選擇上，可挑選一些清晰視角良好的表演賽（如尤尼克斯王者之志），裡面很多花式動作，多看看體悟一番，或許對自身動作的協調性和發力都有意想不到的幫助。

除此之外，看圖片也是不錯的選擇。

好比學英語時，要區分 「apartment」 和 「house」 最直觀的就是去Google圖片。

羽毛球也同樣，比如搜索羽毛球殺球，觀察殺球各個階段的分解動作的細節（如起跳前的架拍和雙腳動作，小臂內外旋以及拳握等）再反思自身的不足加以改正。

（3）技術無捷徑，動作需完整

見過挺多練一段時間但基礎又不是特別紮實的球友喜歡模仿專業運動員手腕手指上的小動作，包含假動作的停頓，這無可厚非，但到最後往往變成動作發力不完整，打框失誤一籮筐。

專業運動員力量強大且訓練有素，所以很多動作都很簡練乾脆（比如林丹的高遠，看似沒有頂肘倒拍，只是小臂一揮，但放慢看其實每個動作都有，只是強大的爆發力和熟練性讓他能做得更遊刃有餘）。

要想手上動作小，首先要有良好的一致性，而良好一致性又要求你的各項分解動作必須都掌握到位。

切勿看林丹可以輕鬆單靠手腕手指挑球，自己就好不思索加以模仿，一口吃成一個胖子必然不現實，想想很多專業女單都還要有一定幅度引拍呢，所以初學的業餘球友還是先以把動作做完整做到位為第一目標。

（4）多做無殺球和撲球的拉吊型單打

為什麼強調無殺球和撲球？很多業餘球友一上來就要學殺球，其實高遠拉吊打好了，殺球技術自然也能得到一定補益。

試想你能不殺球僅憑拉吊就輕鬆擊敗比你水平低的對手麼？如果回答是否定，那麼說明你的技術掌握得還不夠全面、穩定。

試想你能全場不停地殺麼？對方會一直給你這個機會麼？所以純拉吊是培養和鞏固手感的好方法，如果你還處於打框或者打不中田區的階段，你還著急殺什麼球？撲球亦如是，兩人網前互搓互放，這次搓高了，下次就搓低點，有個參照讓自己調整拍面和力量，結果你見高一撲死球了，剛培養起來的手感又得重新來過，你撿了練球的這一分，卻可能丟掉往後比賽中的好多分，實在得不償失。

（5）拍視頻糾錯

有機會拍個視頻研究下，畢竟旁觀者清，或許你會發現自己架拍不夠開，側身幅度不夠，腳下存在問題。