臀沖可以天天做嗎？有什麼好處？

對於臀沖，有不少人還是有些了解的，臀沖是一個比較容易做的動作，而且臀沖還有著不錯的鍛練效果，因此一些人天天做臀沖，那臀沖可不可以天天做，相信很多人都不清楚。

那麼，臀沖可以天天做嗎？有什麼好處？下面就一起來了解一下吧。

臀沖可以天天做嗎？

可以，但不建議天天做。

體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀沖的。

但臀沖主要鍛鍊的是臀部肌肉、大腿後側的膕繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。

臀沖為什麼不宜天天做？

做臀沖時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的臀沖訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。

再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀沖是不用每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。

臀沖練什麼肌肉？

臀沖是發展臀肌的最好動作。

然而臀沖也刺激到大腿後側/前側及內收肌群，有助於發展大腿肌肉全面性的力量。

臀沖的好處：

1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。

2. 增加加速度及衝刺速度。

3. 增加深蹲及硬舉在底部時的「lockout」爆發力。

4. 提升身體整體的功能，因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。