減肥達人秘訣:早上記住3個「要」,晚上做到3個「堅持」

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如今減肥這一個詞語已經是家戶喻曉的了,特別是在這個生活豐富的環境下,越來越多的人出現了肥胖症。

加班熬夜、晚上吃夜宵、三餐不正、不吃早餐等等這些習慣是引起肥胖症的罪魁禍首之一。

大家都知道,想要減肥,就要增加運動量,提高身體熱量消耗,才能瘦下來,但這僅僅只是其中一種最常見的減肥方法。

在生活中,其實有許多細節會影響著你的減肥速度。

生活中攝入的熱量和營養搭配,以及睡眠長久、久坐、腸胃不適、便秘等這些情況都會直接影響著減肥的速度。

許多人在減肥過程中會發現,堅持一段時間後,體重下降就很慢了。

其實這是身體達到了一個減肥適應期,導致大部人在這階段都提不起信心來。

在這個時候,不妨試一下減肥達人分享的方法,從生活中的細節入手,輕鬆就能瘦下來!

減肥達人秘訣:早上記住3個「要」,晚上做到3個「堅持」,1個月就能瘦下來!

早上3「要」

要喝水

身體在睡眠中會通過呼吸、尿液、皮膚等消耗水分,人體經歷了一晚上休息後,就會進入缺水的狀態,每天早上起床喝一杯水就會補充代謝掉的水分。

同時,經歷了一晚上的睡眠,血液的濃稠度會增加,這適合喝一杯水就稀釋血液濃稠度,同時還能恢復身體的代謝水平,細胞也能夠充分補充水分。

早上喝一杯水有調節腸胃、降低血稠、預防便秘、排毒養顏等很多好處,特別是對於需要減肥的人而言,這些好處都是對減肥非常有利的,所以,一定要記住早上起床喝杯水!

要排便

經歷一晚上時間,會積累過多糞便,而養成早上排便的習慣,能夠減少糞便在體內的時間,減少身體對有毒廢物的吸收。

有助於提高身體的新陳代謝水平,並且減輕腸胃的負擔。

擁有好的腸胃,就能夠促進腸胃消化能力,預防肛腸疾病,對於減肥者來說無疑是好的。

長期不排便,腸胃的垃圾有毒廢物就會被吸收掉,會影響身體健康。

並且,腸道內糞便停留過久,糞便的水分就會被吸收掉,導致下午或者晚上的時候,糞便就比早上更硬結乾燥,使得排便困難。

要拉伸並吃早餐

早上不宜做劇烈運動,所以只需要進行簡單的拉伸來喚醒身體狀態。

只需進行15分鐘左右的拉伸,能提高身體的柔韌度,提升血液循環,讓經絡保持活力,並且還能促進身體進入燃脂狀態。

而早餐是人體攝入能量中最重要的一餐。

許多人為了減肥,選擇不吃早餐,又或者晚上熬夜太晚,早上為了多睡一會,就跳過了吃早餐的時間了。

早餐是一天中攝入能量的第一餐,我們不僅要吃,且要吃得好,這樣才能保證我們有精力去應付上午的工作或者學習。

並且,吃早餐能夠提升身體基礎代謝,提高身體燃脂效率。

晚上3「堅持」

堅持晚餐七分飽

上面說到部分人通過不吃早餐來減肥,而更多的人也會選擇不吃晚餐進行減肥。

其實,在減肥期間,三餐都不能缺少。

特別是晚餐,如果不吃就不能讓身體得到充足的營養,身體的新陳代謝能力就會下降,長時間下去不僅不會減輕體重,反而還會讓體重上升。

作為需要減肥的人來說,晚餐也不能吃得太多,最好選擇清淡的食物,並且吃七分飽即可。

不僅能夠為身體提供營養,保持身體代謝能力,還不用擔心長胖,長期下去對減肥有利。

堅持晚餐後散步或運動1小時

飯後如果立刻坐下的話,會對腸胃消化不利,長期下去就會產生小肚腩。

吃完晚餐後1小時再進行1小時的運動或者散步,就能夠提升腸胃的吸收和消化能力,特別是在晚上腸胃會停止「活動」,就更需要運動一下了。

飯後運動一小時不僅能夠加快胃腸道蠕動,還能提高身體吸收營養物質的速度,同時對減肥也起到了促進作用。

晚上11點準時睡覺

幾乎所有人都知道,熬夜對身體帶來很大的傷害,不僅會降低皮膚活力,讓皮膚變得越來越暗淡,並且還會引起身體肥胖。

大多數人雖然知道熬夜的害處,但有時候玩著手機時間就不知不覺的過去了,躺在床上關燈玩手機到凌晨1-2點的人大有所在。

如果想要減肥,那麼就要堅持11點準時睡覺,這樣才能夠讓身體各器官給予充足的休息,還能促進身體代謝能力,幫助脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的。

保持上面所述6點,長期堅持下去,一個月時間,體重就能下降!


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