減肥達人秘訣:早上記住3個「要」,晚上做到3個「堅持」
文章推薦指數: 80 %
原創內容,未經允許搬運必究!
如今減肥這一個詞語已經是家戶喻曉的了,特別是在這個生活豐富的環境下,越來越多的人出現了肥胖症。
加班熬夜、晚上吃夜宵、三餐不正、不吃早餐等等這些習慣是引起肥胖症的罪魁禍首之一。
大家都知道,想要減肥,就要增加運動量,提高身體熱量消耗,才能瘦下來,但這僅僅只是其中一種最常見的減肥方法。
在生活中,其實有許多細節會影響著你的減肥速度。
生活中攝入的熱量和營養搭配,以及睡眠長久、久坐、腸胃不適、便秘等這些情況都會直接影響著減肥的速度。
許多人在減肥過程中會發現,堅持一段時間後,體重下降就很慢了。
其實這是身體達到了一個減肥適應期,導致大部人在這階段都提不起信心來。
在這個時候,不妨試一下減肥達人分享的方法,從生活中的細節入手,輕鬆就能瘦下來!
減肥達人秘訣:早上記住3個「要」,晚上做到3個「堅持」,1個月就能瘦下來!
早上3「要」
要喝水
身體在睡眠中會通過呼吸、尿液、皮膚等消耗水分,人體經歷了一晚上休息後,就會進入缺水的狀態,每天早上起床喝一杯水就會補充代謝掉的水分。
同時,經歷了一晚上的睡眠,血液的濃稠度會增加,這適合喝一杯水就稀釋血液濃稠度,同時還能恢復身體的代謝水平,細胞也能夠充分補充水分。
早上喝一杯水有調節腸胃、降低血稠、預防便秘、排毒養顏等很多好處,特別是對於需要減肥的人而言,這些好處都是對減肥非常有利的,所以,一定要記住早上起床喝杯水!
要排便
經歷一晚上時間,會積累過多糞便,而養成早上排便的習慣,能夠減少糞便在體內的時間,減少身體對有毒廢物的吸收。
有助於提高身體的新陳代謝水平,並且減輕腸胃的負擔。
擁有好的腸胃,就能夠促進腸胃消化能力,預防肛腸疾病,對於減肥者來說無疑是好的。
長期不排便,腸胃的垃圾有毒廢物就會被吸收掉,會影響身體健康。
並且,腸道內糞便停留過久,糞便的水分就會被吸收掉,導致下午或者晚上的時候,糞便就比早上更硬結乾燥,使得排便困難。
要拉伸並吃早餐
早上不宜做劇烈運動,所以只需要進行簡單的拉伸來喚醒身體狀態。
只需進行15分鐘左右的拉伸,能提高身體的柔韌度,提升血液循環,讓經絡保持活力,並且還能促進身體進入燃脂狀態。
而早餐是人體攝入能量中最重要的一餐。
許多人為了減肥,選擇不吃早餐,又或者晚上熬夜太晚,早上為了多睡一會,就跳過了吃早餐的時間了。
早餐是一天中攝入能量的第一餐,我們不僅要吃,且要吃得好,這樣才能保證我們有精力去應付上午的工作或者學習。
並且,吃早餐能夠提升身體基礎代謝,提高身體燃脂效率。
晚上3「堅持」
堅持晚餐七分飽
上面說到部分人通過不吃早餐來減肥,而更多的人也會選擇不吃晚餐進行減肥。
其實,在減肥期間,三餐都不能缺少。
特別是晚餐,如果不吃就不能讓身體得到充足的營養,身體的新陳代謝能力就會下降,長時間下去不僅不會減輕體重,反而還會讓體重上升。
作為需要減肥的人來說,晚餐也不能吃得太多,最好選擇清淡的食物,並且吃七分飽即可。
不僅能夠為身體提供營養,保持身體代謝能力,還不用擔心長胖,長期下去對減肥有利。
堅持晚餐後散步或運動1小時
飯後如果立刻坐下的話,會對腸胃消化不利,長期下去就會產生小肚腩。
吃完晚餐後1小時再進行1小時的運動或者散步,就能夠提升腸胃的吸收和消化能力,特別是在晚上腸胃會停止「活動」,就更需要運動一下了。
飯後運動一小時不僅能夠加快胃腸道蠕動,還能提高身體吸收營養物質的速度,同時對減肥也起到了促進作用。
晚上11點準時睡覺
幾乎所有人都知道,熬夜對身體帶來很大的傷害,不僅會降低皮膚活力,讓皮膚變得越來越暗淡,並且還會引起身體肥胖。
大多數人雖然知道熬夜的害處,但有時候玩著手機時間就不知不覺的過去了,躺在床上關燈玩手機到凌晨1-2點的人大有所在。
如果想要減肥,那麼就要堅持11點準時睡覺,這樣才能夠讓身體各器官給予充足的休息,還能促進身體代謝能力,幫助脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的。
保持上面所述6點,長期堅持下去,一個月時間,體重就能下降!
幾個減脂實用秘訣分享:早起3要,吃飯2堅持,晚上2不要
原創內容,擅自搬運者必究!減肥的過程到底難不難?方法對了,減肥速度就會快很多。今天就讓減肥達人分享他在減肥過程中幾個實用秘訣,堅持減肥中該做的,不該做的,你肯定可以瘦下來。他堅信,任何的捷徑、投...
減肥達人分享秘訣:早起3個要,晚上2堅持,2個月暴瘦一圈
如果你想減肥成功,這是一種努力鍛鍊和增加卡路里消耗的方法。通常很多細節都會影響你的減肥速度。比如,每天攝入的熱量、營養以及久坐、便秘都會影響你的減肥速度。
幾個燃脂秘訣:早起3要,吃飯2堅持,晚上2不要,提高減肥效率
減肥期間,想要加快減肥的速度,並不一定要節食才能夠讓自己的體重快熟往下跌,節食是非常不科學的減肥方法,雖然前期給人的感覺非常好,體重不斷往下跌,但是自身的代謝也在慢慢受到抑制,直到身體適應了節食...
減肥遵循「3個不,2大戒,2堅持」,讓你暴瘦一圈,體重不反彈
原創內容,擅自搬運者必究!減肥的人,從生活的作息、日常習慣入手,會比你簡單粗暴的進行節食減肥要科學、有效得多。很多進行水果代餐、奶昔代謝的人都嘗試過體重反彈的困擾。
每天堅持這幾件小事,體重下降比別人快,加速燃脂一整天
減肥是需要技巧的,同樣進行運動的兩個人減肥,在日常的生活中,生活習慣對於我們的個人生活,以及身體和身材有著很大的決定作用。比如生活比較自律的人,身材發胖率的可能性極低,而且身體的健康狀態要比不自...
減肥達人分享秘訣:早起3個要,晚上3堅持,2個月暴瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究!想要減肥,成功瘦下來,加強運動,提高身體的熱量消耗,這只是其中一個方法。平時的很多細節,都會影響到你的減肥速度。比如每天攝入的熱量,營養的搭配,以及久坐、便秘的情況都會...
這5件小事堅持每天做,讓你燃脂一整天,不知不覺就瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!前些日子有個網紅髮出一張照片,並發言說:減肥過程中最難得是什麼?不是運動過程中最難,而是控制飲食以及自律是最難的。如果你正在減肥,你覺得最難的是什麼呢?不言而喻,應該是...
30天運動減肥計劃!每天做這些動作就能瘦
當決定要」節食減肥」的那一刻,妳可能從一天三餐減為兩餐,或是從每餐一碗飯減成半碗飯,這時候體重一定下降得很快:但是否想過,這些消失的體重是來自身體的哪裡?正確來說,身體原本的脂肪、骨骼、肌肉占比...