堅持訓練45天，三招練出人魚線腹肌

根據身邊的健身愛好者朋友親身實踐，總結出了一些快速有效訓練人魚線腹肌的健身運動招式，分享給大家，希望有興趣的朋友能夠配合適當的飲食計劃，堅持訓練一個半月，成功練出屬於你的人魚線腹肌！

以下為三招健身招式：

第一種招式：負重式卷腹訓練運動。

想訓練人魚線腹肌，對缺乏運動或者腰腹力量不足者說，可以先練習卷腹運動。

因為它的幅度較小，也更安全可靠，更具有針對性。

訓練一段時間之後，腰腹的力量加強之後，可以選擇負重卷腹，先嘗試在胸口負重，這樣科學安全，效果更好。

以下訓練請每天持續訓練，每組30次，共做6組。

第一：兩手抓著啞鈴平躺在凳子上，啞鈴放胸部附近。

兩腳放在凳子後面，後背平躺。

第二：腹部緊縮時撐起上身，頸和臀保持不動，卷腹時，下背部不離開椅子面，腹部肌肉群要保持緊繃狀態。

第二種招式：健身球卷腹訓練運動。

這種藉助健身球輔助訓練的方式，比單純卷腹鍛鍊的效果更好，可以在健身運動的時候帶來一定的不穩定性，從而增加鍛鍊的效果，也能提高身體的平衡力。

以下訓練請每天持續訓練，每組30次，共做6組。

第一：坐在一個健身球上，將兩腳慢慢地向前移動，慢慢坐直身體，舒服地靠在健身球上面，兩腳分開和肩同寬，兩手放在頭部的側面。

第二：接著開始卷腹，起身的時候請保持胸骨面向肚臍，下巴朝向胸部，不要上挺頭部，到頂端時要收縮腹肌，接著輕輕地放低身體，肩胛骨觸碰健身球，不斷重複這個姿勢。

做的時候請閉上雙眼，因為這樣做能有助於平衡能力的提高。

第三種招式：平板支撐訓練運動。

平板支撐訓練運動很多人聽說過，動作很簡單，能夠讓腹部、背部、臀部的肌肉群都得到鍛鍊。

在鍛鍊這些肌肉群時，因為鍛鍊消耗體能大，能有效塑造腰腹和臀部的線條，維持肩胛骨平衡，打造完美的形體。

第一：這個動作最重要的是動作標準，否則影響健身效果，還對頸腰部有損傷。

俯臥，雙肘彎曲支撐地面，讓肩膀與肘關節和地面保持垂直，腳尖著地，身體離地伸直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。

第二：收緊腹肌、盆底肌，延長脊椎，髖關節向兩側傾斜。

眼睛看地面，均勻呼吸，腹式呼吸。

保持1分鐘即可。

希望以上分享能夠幫到有這方面需求的健身愛好者！