不知道怎麼練出寬肩 成為行走的衣架？來乾貨
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哈嘍大家好我是難喃今天給大家分享一下如何練出款肩看下去用幾組動作教你
為何寬肩這麼難練？
因為三角肌部位因為斜方肌和背部集群的強大你很容易被代償,練不到這塊肌肉
如何擁有完美的側面視角？
三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協調發展，為你的身體增加寬度和厚度。
從正面看，你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。
前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接，然後就看到了中束，為身體增加了寬度。
▲肩部三條肌肉束
很多人三角肌後束的發展明顯滯後於中束和前束，導致「鑽石肩」無法形成。
那麼，你可以嘗試下面這些動作：
NO.1 俯身外旋
NO.2 單手啞鈴划船
NO.3 俯身飛鳥
NO.4 高位後束下拉
NO.5 槓鈴開肘划船
NO.6 啞鈴水平外展
NO.7 迎面拉—肘外旋
NO.8 單手高位繩索外展
NO.9 單手低位繩索外展
單手啞鈴划船這個動作我們重點說一下
因為這個動作真的很有效
動作要領：向後水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀幹接近成統一平面！停留一秒。
感受你的三角肌後束收緊，然後有控制的向下放回。
注意：提起的角度不要超過90度，90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。
健身並非是一件一朝一夕就能做好的事情，一直堅持健身會讓你有意想不到的收穫。
我是難喃我為健康健身代言
