為什麼練了那麼久的腹部，依然練不出來6塊腹肌

想必很多人對於腹肌的渴望遠遠超過對其它肌群的需求，因為腹肌可以秀啊！可是，真正能夠練出來的人卻寥寥無幾。

有些時候不是你不夠努力，也不是你沒有目標，而是因為你壓根就不知道究竟怎樣才能練出帥氣的腹肌。

確實，我們可以通過各種途徑學習到很多關於瘦肚練腹的知識，但是每一種方法都不可能適合所有人。

因為，大家的體型各不相同，所要運用的方式也不同。

還有，你要學會分別哪些動作真的可以練腹，哪些動作不能練腹。

最後，我會分享一下究竟如何練腹。

一 什麼樣的動作不能練腹

舉例說明

如果你經常去健身房，一定接觸過平板支撐這個動作。

這個動作已經被過分的神話了，很多人都覺得這個動作是可以練腹的。

可實際上，它是一個靜態訓練動作，由於在等長收縮的訓練動作過程中，肌肉長度並沒有改變，這樣便不能有效的刺激腹肌。

有人測試過，經過十個周的堅持訓練，腹肌並沒有實現增長。

所以說，這種方式並不能幫助你增長腹肌。

我個人覺得，在拋開各種理論知識的前提下，平板支撐只是可以增加一些核心的穩定性。

除此之外，它既不能幫助你減掉肚子上的脂肪，也不能幫你練出帥氣的腹肌。

二 什麼樣的動作可以練腹肌

腹肌輪訓練則是一個真正可以練到腹肌的訓練動作，它與平板支撐完全相反，因為它是一個動態拉伸動作。

所以說，究竟什麼動作能練出腹部，首先你要學會區分它是一個靜態動作，還是一個動態動作。

三 為了練出腹肌，究竟是要減脂，還是進行力量訓練？

我想這個問題應該把很多初學者都給弄迷糊了，因為有一種說法就是，只要你把肚子瘦下去，腹肌自己就出來了。

而另一種說法就是，只要肚子不是很大，努力練腹，不僅可以減掉肚子上的脂肪，還能看到6快腹肌。

可實際上，如果你不努力的把腹肌練大，即便你把肚子上的脂肪減掉，你的腹肌也不一定能夠完全顯現出來，而且也不會很好看。

那對於另外一種練腹可以減掉肚子上的脂肪的說法，我想這就是謠傳了。

因為到現在為止，也沒有有利的證據能夠證明局部減脂是可行的。

所以，如果你有厚厚的大肚子，那你首先要做的就是減脂，並在適當的時候進行力量訓練。

我個人覺得如果肚子很大，去進行一些類似一些卷腹的動作其實還是特別困難了，倒不如結合飲食計劃先把脂肪占比降下來，再慢慢的著手進行腹部的訓練。

像一些微胖的訓練，就完全可以直接進行腹部的訓練了，當然，這也不能逃脫減脂的訓練。

四 如何練腹

講了那麼多囉嗦的話，其實就是把一些常見的誤區分析給大家聽，希望不要繼續再在錯誤的路上繼續走下去。

下面，我們要進入這次的主題了，乾貨都在這裡。

• 要點一

腹肌也是肌肉，我們不應該把它和其它的肌群區分開。

如果你想讓你的腹肌增厚變得好看，他也需要負重訓練，單靠自重卷腹等一些花式動作是不可能練出漂亮的腹肌的。

• 要點二

我個人建議，健身小白還是要從卷腹開始練起，先把如何練卷腹學會，並要學會腹肌的發力感，再慢慢的深入學習更多的動作。

請記住，卷腹，並不是讓你真正的雙手抱頭，也不是讓你用雙手的力量帶著你的頭部向上卷，這樣練你有可能永遠都找不到腹肌的發力感。

你需要做的就是，想辦法讓腹肌發力帶動上半身來卷。

通過這樣一個基礎的動作，只要你找到了腹肌的發力感，明白了訓練的原理，其它的動作就會簡單很多，會讓你少走很多的彎路。

• 訓練方式

雖然訓練的動作和方式有很多，但是就如同練其它的肌群一樣，把肌肉細分化，每一個部位都不要放過，這樣才有可能在更短的時間內練出你想要的完美腹肌。

個人建議，可以選擇兩個上腹的負重訓練動作。

在選擇1-2個下腹的負重訓練動作。

當然，我只是建議你訓練計劃里至少要有3-4個針對性的訓練動作，如果你能力凸出，想練更多的動作那也可以。

• 動作推薦

上腹訓練動作

繩索卷腹。

也就是從上至下，帶著肩部往下方髖部靠攏的動作。

其實我以前都是以負重卷腹為主，但是後來接觸了繩索卷腹之後才發現，要領更好掌握，訓練起來腹肌的發力感更明顯。

動作注意事項

很多人做這個動作都會藉助髖部的慣性將重量往下拉，特別是負重太大的情況，很多人都會連錯。

建議選擇較小的負重，然後鎖定髖部的位置，起始動作時屈膝約九十度，然後注意呼氣並收緊腹肌。

當身體開始捲曲的時候，大腿應該儘量保持不動（參考 繩索卷腹圖1），通俗易懂的講就是整個動作過程中，臀部一直都是在一個比較固定的位置上，然後屈曲脊柱，肩部向髖部靠攏。

下腹訓練動作

反向卷腹是個很好的動作，要領就是，需要從下至上，帶著髖部往上方肩部靠攏。

動作注意事項

訓練過程中，將肚臍往裡收緊，繃緊腹部，同時骨盆後傾，這樣訓練能使背部保持平直貼在訓練登上或是訓練墊上。

整個訓練過程要想著是將骨盆朝著肚臍方向捲曲，並且要動念合一，時刻感受下腹主導發力。

總結

這次的分享雖然沒有具體的告訴大家某些訓練動作具體的訓練方式，但是卻糾正了一些錯誤的訓練思路，並分享了幾個經典的訓練動作。

初學者只要有正確的訓練思路，再踏踏實實的把我分享的這幾個動作搞清楚，其實後期的訓練就會簡單很多。

希望我的這次分享能對你有所幫助，如果喜歡我的文章記得點讚並評論並轉發哈！