想要練出6塊腹肌嗎？你要避開下面5大腹肌訓練誤區

說到訓練腹肌，我們看到人們每天在腹肌訓練上不停的犯著一些非常嚴重的錯誤，這使得你要花費很長的時間才能看到一點點兒的腹肌訓練效果，而且還有可能會損傷你的腰椎。

下面小茶就給大家說明一下大家在腹肌訓練中所會犯的那些嚴重錯誤，並幫助大家解決如何才能更有效的訓練腹肌，並從自己的腹肌訓練中獲取最大的訓練效益。

我們在這裡所分析的腹肌問題你都可以把它用到你的每一個腹肌動作中去，如果你把它們融入到你的訓練計劃中，馬上就可以看到立竿見影的效果。

錯誤1：訓練速度過快

我們絕大多數的人在腹肌訓練中所犯的第一個錯誤就是，在訓練腹肌時動作做得太快。

這樣的訓練方式在其他的負重訓練中也會看到，但是在腹肌的訓練中更為常見。

你在腹肌訓練中訓練了更多的次數，並不會讓你的訓練更有收益。

相反，你如果能夠高質量的完成訓練動作，才會給你帶來更好的訓練效果。

以錯誤的方式訓練了更多的次數，其實為你帶來的是更大的運動損傷風險。

我們在訓練中首先要保證的是動作質量，其次再去安排訓練合理的次數。

小茶在很多的腹肌訓練方案中都會提到，不要再去數你的訓練次數了，而是要讓你的每次訓練動作都能發揮作用。

你的每次腹肌訓練動作都應該是由你所希望訓練到的核心肌群主動發力的，而不是借用了周邊肌群的代償發力以及身體的慣性而實現了很多訓練次數，但是你所希望訓練到的核心肌群卻躲在一邊偷懶。

錯誤2：動作活動範圍過小

大家在腹肌訓練中的第二個容易犯的錯誤是往往會將腹肌訓練動作的活動範圍縮短。

那讓我們看看標準的卷腹動作是怎麼完成的吧。

大多數人在剛剛開始做卷腹動作的時候就會把肩膀抬離地面，然後知道動作結束時才將肩膀放下來。

這是錯誤的。

你要讓每個動作做完整個動作活動區間，每次做動作都要將上半身放到地面上，讓腹肌得到完全的伸展後再進行收縮，這樣你的訓練效果才會好。

所以，你在任何腹肌的訓練訓練中都要將動作做到伸展，要將動作的活動範圍放大。

錯誤3：呼吸模式錯誤

大家在腹肌訓練中容易犯的第3個錯誤是在每次訓練中的呼吸模式是錯誤的。

大家通常認為你在訓練動作中發力的時候應該呼氣，這是正確的。

在腹肌訓練中就會涉及到你在呼氣時腹肌應該怎麼做的問題。

你希望在呼吸的時候還要將腹部向下拉，通過收縮腹橫肌將腹部僅僅包裹在脊柱上，因此，在你呼氣時不要想著把肚子吹起來，而是在呼氣時要將肚子收緊，你要每次在腹肌訓練中都要保證正確的呼吸模式，才能獲得更好的訓練效果。

錯誤4：不練腹斜肌

大家在腹肌訓練中容易犯的第4個錯誤是不練腹斜肌，問其原因，回答是害怕把腰練粗了。

其實這是一個誤解。

在你身體脂肪含量很高的時候，腹斜肌上部如果可以訓練得能夠清晰可見的話，就可以為你帶來很好的塑造倒三角身材的效果。

當你隨著減脂訓練的推進，你的腹部下部脂肪也會隨之減少，此時腹斜肌下部肌肉線條就可以幫助你塑造倒三角身材，而這隻有通過腹斜肌的訓練才可以實現。

錯誤5：沒有減脂

每當我們提到腹肌訓練時都是說如何進行腹肌動作的訓練，其實，腹肌訓練還有相當大一部分的工作是要在健身房之外的地方完成的，那就是減脂。

沒有將身體的體脂水平降低，你的腹肌訓練再賣力，也都終將是徒勞，因為都會被厚厚的脂肪所蓋住。

你一定要在腹肌訓練的同時，搭配上你的飲食計劃，合理的控制自己的熱量攝入以及飲食結構的調整，同時加強有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝水平，增加脂肪的供能消耗。

當你的體脂水平降下來之後，再加上腹肌訓練對肌肉線條的雕塑，你就能夠很快的看到自己的腹肌訓練效果。

記住：沒有任何腹肌訓練動作本身就可以讓你練出6塊腹肌，只有當正確的飲食計劃搭配上科學的訓練才能夠幫助你實現6塊腹肌的訓練目標。