健身｜為啥肚子那麼愛長贅肉？怎樣才能瘦回去？

肚子是個神奇的地方

特別愛堆積脂肪

肚子總是最先胖起來

卻又是最難減的地方

對於減脂人群

最艱難的就是

讓隱藏在肚子下面的腹肌

顯露出來

對於男人來說

肚子更容易堆積脂肪

為什麼呢？

原因：男性體內雄性激素偏高，導致脂肪容易堆積在腹部，男人有更多的應酬，經常會飲酒，啤酒肚是男人特色。

女性相對來說

脂肪更容易

堆積在大腿上

怎麼改善？

1、少食多餐，每頓飯不要吃太飽。

切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。

推薦幾種減脂的好食材 ，你把它們加入到菜單中：（圖片來源@胡辣）

2、保持有氧運動。

有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步。

在跑步的過程中，持續時間很重要，建議堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18km，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。

3、保持正確的體態，尤其是久坐，會比較容易導致腹部脂肪堆積，需要經常起來活動一下。

可以在休息間隙做個平板支撐。

試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊，有助於腹部脂肪的燃燒。

下面是一個5分鐘平板挑戰，來試試吧！

4、不要完全放鬆腹部，需要時刻保持一個收腹的狀態。

5、加強腹部訓練，腹部訓練可以增強腹部肌肉，有助於腹部的脂肪燃燒。

不過單獨做腹部訓練動作來減脂是不能實現的，如同上文的平板支撐一樣 ，一定要搭配有氧運動才是最好的。

看完就趕緊行動起來吧！