別再用你的膝蓋去跑去跳了，這對膝蓋的傷害真的很大
文章推薦指數： 80 %
膝超伸
一種非常常見的體態問題，很多人都存在但卻沒有注意過。
在這個體態下走路、跑步以及進行跳蹲動作等。
對膝蓋來說是一種慢性自殺。
如何判定膝超伸，脫了鞋子以我們正常習慣的姿勢站立，觀察側面大腿的平分線是否可以平分小腿，如果小腿位於平分線之後，就是膝超伸。
形成原因
肌肉原因
肌肉的無力或者緊張就會導致關節脫離原來的中立位，造成體態問題。
膝超伸是由於臀部肌肉、大腿後側的膕繩肌群、腹部核心肌群無力以及大腿前側股四頭肌過於緊張，這兩個方面的肌肉原因導致的。
無力的肌群與緊張的進群位於身體的前後兩側，為拮抗肌群，一邊緊一邊無力自然就形成了膝超伸。
其它原因
- 膝關節穩定性較差，易導致關節脫離中立位；
- 長時間穿鞋底過高的鞋子，如女性穿高跟鞋、男性內增高；
- 日常站立時，習慣膝關節鎖死，身體前傾；
- 體重基數比較大，膝關節壓力比較大；
- 扁平足引起的連鎖反應；
危害
膝超伸，最為直接的就是導致膝關節穩定性進一步變差，之後便會導致膝關節以及下背部疼痛。
對於女性來講，最為嚴重的是，會導致腿型問題以及小腿較大腿來看更顯粗壯。
如果女性認為自己腿型不好或者小腿粗的，可以看看是否有膝超伸問題。
如何改善
肌肉改善
對於緊張的肌肉要放鬆，對於無力的肌肉要加強鍛鍊。
臀部以及膕繩肌群要加強訓練，健身房有很多器械可以訓練，仰臥腿彎舉等。
小編給大家推薦一個，羅馬尼亞硬拉，對臀部以及膕繩肌群的刺激效果非常好，注意在做的過程中一定要保持背部的挺直，動作見下圖。
對於腹部肌群的鍛鍊以及股四頭肌的拉伸，小編就不再累述。
扁平足改善
扁平足，一種體態問題，通過肌肉的連鎖反應也會導致膝超伸。
扁平足簡單來說就是腳底沒有足弓。
如何判別，按照日常習慣的姿勢站立，讓小夥伴用食指（需要找與自己食指粗細差不多的小夥伴）插進足底中間的足弓，插入一個指節為正常，如果插不進去則為扁平足，如果插入超過兩個指節為高足弓。
如果有扁平足，需要到正規的治療機構測試是先天還是後天因素造成的（如果在兒童或者青少年時期就有扁平足，很大可能就是先天原因），及時治療。
小編建議，可以穿專門針對扁平足的鞋子，可以減緩對關節的壓力；
加強膝關節穩定性
膝關節穩定性差也是重要原因。
膝蓋的穩定性由膝關節韌帶及周圍肌肉的力量決定，所以加強大腿力量和膝關節力量才能增強膝關節的穩定性。
最為有效的動作就是半蹲馬步。
下面再來分享幾個動作：第一，提踵訓練小腿處的肌肉力量；第二、靠牆靜蹲；第三，弓步推牆（見下圖），要保證腿部與脊柱成一條直線。
類似的動作還有很多，大家可以嘗試嘗試。
堅決不做
- 在跑步機上有坡度的快跑；
- 長時間劇烈的跳蹲運動，如羽毛球運動等；
- 長時間穿高跟鞋增高鞋；
- 經常由低處往高處走，爬山等運動；
- 站立的時候鎖死膝關節；
可以做什麼
- 對於體重較大的，需要減肥減緩膝關節壓力。
儘量採取橢圓機、跑步機平地快慢走等溫和的方式； - 注意日常的不良習慣，這才是解決體態問題的根本所在。
什麼不良習慣參考「堅決不做」；
你認可嗎？
