健身中鍛鍊的好方法，引體向上當之無愧，讓你成為健身達人

這是一個方便我們去進行鍛鍊的動作，我們在很多地方都會用這個動作來鍛鍊身體，例如：體育場和公園的鍛鍊場所等等。

當你經歷一段時間的健身訓練後，就會覺得這個動作沒有什麼作用，便慢慢地不去做這個動作了。

這個動作就是引體向上。

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引體向上是依靠自己本身重量來鍛鍊的，有些人會認為它沒有其他的重量練習那麼有能量感。

但是，它卻能夠用來評價身體上半部分肌肉強度水平的不能缺少的動作。

如果，你不想停止鍛鍊自己的上半身肌肉的話，下面的方法可以幫你解決這些問題。

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引體向上能幫助我們增加肌肉含量。

但是，在練習引體向上時我們會遇到一些問題：

1.在訓練過程中只想能做更多次引體向上而不想增加肌肉含量。

2.用了錯誤的方法去練習，一味地減少訓練量。

關於上面的問題，我們可以做出一些改變。

第一，健身計劃是為增加肌肉而設計的；第二，將引體向上的鍛鍊安排和常規訓練計劃融合。

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健身達人提供的方法是可以借鑑的：首先做引體向上，再開始做針對手臂力量的訓練。

不過有很多人的訓練方法都是錯誤的，先進行了手臂的力量訓練，卻不去練習其他的肌肉組織，將上半身的力量割裂了。

那麼這就像建了一個超級豪華的大房子，去沒有去打地基一樣。

如果，你對引體向上了如指掌，那麼優勢就會特別突出，你的身材會更加完美，手臂力量也會加大。

它還可以幫助我們練習腹肌。

引體向上分有兩種方法，分為為對握上和反握，針對訓練的不同需求，可以選擇任意一項進行訓練。

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訓練計劃分為兩個階段。

第一個階段耗時為四周，一周做兩到三次，每次做五到六組。

這個時候，我們要做到的就是完成訓練量和動作的標準性。

第二個階段耗時為八周，有了前四周的積累，接下來八個周的訓練量要加大，且要增加負重練習。

引體向上這麼簡單的動作，健身效果還這麼明顯，大家應該學會這個動作，然後進行練習。