推薦4個動作，教你練出麒麟臂，趕快來看一下

擁有強壯的手臂是多少男生的夢想，這樣可以讓他們看起來更加的迷人，有安全感，但是我們清楚如何訓練嗎？現在就給大家推薦四組常用的訓練動作，教你練出麒麟臂，趕快來看一下吧。

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1.肱三頭肌繩索下拉

將滑輪放到龍門架的最高處，雙手各握住繩索的一頭，掌心相對，肘部放在身體兩側夾緊；在保持肘部以及大臂不動的前提下，將手臂向下拉；拉到最底部時，你的手掌應該是朝下的而不是掌心相對了；有控制的把繩索往回放，直到前臂差不多和大臂碰到了為止，做這個動作的時候我們需要知道：在你把繩索往回放，放到頂的時候，如果你的肘部有輕微的移動是正常的。

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2.下巴過槓引體向上

引體向上所需要的場地和器材不複雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用，它指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功。

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3.槓鈴正握二頭肌彎舉

兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈；緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。

雙肘儘量不要前後移動，在槓鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。

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4.偏置抓握上斜啞鈴肱二頭肌彎舉

坐在45度傾斜的上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置；上臂固定，收縮肱二頭肌，前臂向上彎舉，將啞鈴舉起，同時呼氣，上舉過程中旋轉手腕，使掌心向後，直到肱二頭肌完全收縮並且啞鈴到達肩膀高度；在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴回到起始位置，同時吸氣。