減脂餐的正確打開方式：滿足這8個需求，就能吃出好身材

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如今，很多人都從大魚大肉的生活走向健康化，而不是讓自己營養過剩。

健康的飲食能讓你遠離肥胖，減少疾病纏身。

但是健康的飲食，有的時候成本太高了，味道也不如各種垃圾食品。

但是肥胖人群對三餐有更高的要求，健康餐其實就是對減脂的追求。

健身餐是保證了低脂肪、營養充足、高纖維的原則。

很多健康餐不見得不好吃，但是你逐漸適應也就愛上它了。

有的粉絲跟我說，有心吃，卻沒心做，做了很多次都不像一份正常的健康餐。

那一份健康、營養的餐食，應該是怎樣的呢？

今天小編就帶大家了解，一份健康的餐食必須滿足這8個要求，讓你做一份低成本的健康美食。

滿足這8個需求，你就能吃出好身材！

1. 碳水的選擇

碳水種類有很多，細糧如：白米，麵條，饅頭，粗糧如：紅薯，玉米，芋頭，糙米等，建議選擇血糖提升慢的粗糧食物，讓你吃一點點就能有強烈的飽腹感。

2. 優質的蛋白質

蛋白質不是肥胖的主導因素，我們應該攝入適當的肉類或者蛋白或者牛奶，給身體提供營養，每天蛋白質至少是體重（斤）的克數，例如100斤，攝入100g蛋白質。

3. 選擇優質的脂肪

劣質的動物油脂、奶油等反式脂肪酸不是我們的選擇，因此要少吃奶油蛋糕、巧克力等食品。

我們應該在食物烹飪中，選擇不飽和脂肪酸，如海魚、堅果、牛油果等。

4. 多吃各種蔬菜

蔬菜儘量不單一食用，每天最好是3-5種多彩蔬菜混合，總質量達到200-300g，如胡蘿蔔、番茄、生菜、紫甘藍、彩椒。

5. 低熱量水果

每餐餐前最好加入一些低熱量的水果，這樣你的飽腹感會加強，正餐食量也會減少，例如：西柚、藍莓、草莓、獼猴桃等。

6. 多喝水

一份健康餐，一定要有一杯水的搭配，飯前一杯水，因為這樣能夠提高身體代謝，讓身體血液循環更加順暢。

7. 清淡口味

做到了以上低熱量，而調料的選擇是關鍵的一步，要保證清淡、低油鹽。

千萬不要敗在調料這一步，因為有可能很多人會加一些千島醬、沙拉醬上去，看看它們的配料和熱量表，可不健康喲，我們最好選擇香醋、檸檬、胡椒等調味。

8. 烹飪方式

既然少油，少醬料，那一定是以蒸，白灼為主的，減少煎炸紅燒的做法，食物之間相互搭配可以產生很多天然的味道，需要我們去探索。

PS：

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