減肥期間這麼吃，瘦到你想不到

減肥期間這麼吃，瘦到你想不到！

脂一直都是一個非常糾結的事情。

何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪？

如在減脂期間保持減脂不減肌？

除了要持運動製造熱量缺口，還要保證飲食合理的攝入。

今天就告訴大家，在減脂期間如何吃，才能不減掉肌肉。

1.高蛋

蛋白質含量高的食物，飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾。

而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內。

攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養，其餘的會轉化為能量被身體代謝出去。

減脂期間應該多注重蛋白質的攝入。

比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等，每天的攝入量需要根據自身的情況來調整。

2.低脂

脂並不是說完全零脂，適量的脂類攝入能夠提供能量，還能促進脂溶性維生素的吸收，但要注意的是選擇健康的脂類攝入，不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸。

避免不健康的高脂食物，比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等，選擇健康的脂類。

3.適量的碳

碳水化合物是能量的主要來源，還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質，適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉，在健身訓練時為肌肉提供能量，但攝入過量會轉化為脂肪儲存在體內。

在碳水的選擇上應該做到粗細搭配，不要完全選擇精細米麵作為主要來源。

適合作為主食的粗糧，比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等，這些粗糧含有豐富的膳食纖維。

減脂的健友每天每公斤體重需攝入5g碳水，還要保證碳水來源的多樣性。

每件事想要達到理中的效果，都需要去花時間和精力付出，並且堅持下去。

或許自己做健身餐遇到很多問題，比如：不會做、不會算、很麻煩等等，但這些都可以解決不是嗎？

當你開始，並一直堅下去後，你會發現一切都是那麼得心應手，而且還會收穫良多！