肩部進階動作 之 阿諾德推舉 （肩部/啞鈴）

阿諾德推舉-鍛鍊肌肉

• 三角肌前部，側部位。
  
  動作加了旋轉的過程，會讓你的刺激效果更深。
  
  

阿諾德推舉 - 動作要領

• 雙手各握一啞鈴，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；
• 然後類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；
• 最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。
  
  

阿諾德推舉 - 注意事項

• 不建議大重量。
  
  
• 動作過程保持有控制的進行，慢一點去控制好動作，保持穩定流暢，特別是離心階段！
• 收腹。
  
  保持軀幹的穩定，脊柱處於自然生理彎曲，

阿諾德推舉-訓練

• 4組，每組12個。