練手臂不要忽視肱三頭肌，4個簡單高效肱三頭肌鍛鍊動作

想要讓手臂變得性感有型，線條分明，千萬不要忽視肱三頭肌的鍛鍊。

　　今天給大家帶來簡單高效的四個鍛鍊動作，讓你僅僅通過這四個動作，就可以練出你想要的肱三頭肌。

　　第一個動作：側平拉

　　調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。

　　緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。

鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。

　

　　第二個動作：直臂下拉

　　調整拉力器滑輪高度，選擇合適重量。

雙手抓握拉力繩把柄，保持肘部固定不動，僅僅利用肱三頭肌，將手臂伸直。

　　

　　第三個動作：槓鈴頸後彎舉

　　雙腳自然開立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，頭部略微前傾，手臂伸直彎曲，和上一個動作類似，保持肘部不動，或者儘量在一個範圍，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉至高處即可。

　　

　　第四個動作：俯臥啞鈴屈臂

　　雙手各自抓握一個啞鈴，屈膝，身體俯臥，和地面平行。

利用肱三頭肌力量，將手臂伸直。

鍛鍊過程中保持重心穩定。

許多人鍛鍊此動作時候，容易重心不穩，甚至跌到。

此動作除了鍛鍊手臂肱三頭肌之外，還能鍛鍊身體軀幹的穩定性。

　

　　以上就是鍛鍊肱三頭肌的4個動作，我們可以看出，肱三頭肌的作用就是將手臂伸直(肱二頭肌的作用就是將手臂彎曲)，針對性的進行鍛鍊，可以讓手臂更加靈活，同時也更加粗壯。