肌肉恢復只需3天，一周兩練比一練效果好嗎，真的是這樣嗎？

周圍的朋友都喜歡在忙碌的生活之餘健身，而說到健身頻率，每周一練的頻率會不會沒有效果呀。

畢竟我們的大肌群訓練恢復時間是在48-72小時，最多來看也是三天肌肉就恢復，這樣看來，肌肉的訓練並不是越多越好，看個人的狀態，一練確實會比較少，一周兩練也可以。

當然，健身不僅僅是看肌肉恢復的時候，還有健身狀態也很重要。

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說到健身狀態，它比訓練的頻率更為重要。

許多有經驗的人都知道，我們健身是要講究動作的，如果這個動作的深度對刺激肌肉作用並不大時，訓練的頻率是可以大大提高的。

就比如這個剛剛開始接觸臥推時，它對肌肉的刺激並不大，這個訓練的頻率就可以提高一些。

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大部分人為了更好地強身健體，不用說鍛鍊全身肌肉群是必不可少的訓練。

要知道我們能量充足動起來的時候，對肌肉的刺激深度是很重要，這個也不看訓練頻率的，並不是說你每周兩練就代表肌肉刺激更好，要刺激到它就要加大它的效果，這是增肌的基礎。

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當然，這裡我們也要謹防運動疲勞綜合症，這個也要小心。

訓練頻率加大訓練強度過高往往會導致這樣的問題，如果某個時間你覺得運動非常疲勞，沒有精神，那麼這個時候你就要注意了，切不可勉強持續進行，這樣的健身效果也是不佳的。

所以我們還是要注意這個問題，切不可只注重效率。

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不管怎麼說，健身頻率並不是最主要的，質量更加重要，當然對於健身新手來說，小編建議的訓練頻率一周控制3次，每次把大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。

各位對於健身還有哪些想法，或者是哪些技巧，不妨可以分享在下方，相互交流心得也是省時省力的方法之一哦。