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馬拉松訓練，堆積跑量非常重要。對我們普通大眾跑者，我們可以通過每周跑六天，或七天來增加基礎跑量，時間和精力允許時，還可以偶爾嘗試在一天裡練兩次來增加跑量。有研究表明，在精疲力竭的狀態下加倍跑步可...

周圍的朋友都喜歡在忙碌的生活之餘健身，而說到健身頻率，每周一練的頻率會不會沒有效果呀。畢竟我們的大肌群訓練恢復時間是在48-72小時，最多來看也是三天肌肉就恢復，這樣看來，肌肉的訓練並不是越多越...

絕大多數營養計劃都是講的訓練後的營養補充。圍繞探究運動後補充的營養素對肌肉蛋白的影響。其中探討最多的是肌糖原最佳水平的恢復和保持。因為足夠的糖原不僅是運動能量需要，也是節約蛋白質的關鍵。