馬拉松訓練，一日兩練的好處

馬拉松訓練，堆積跑量非常重要。

對我們普通大眾跑者，我們可以通過每周跑六天，或七天來增加基礎跑量，時間和精力允許時，還可以偶爾嘗試在一天裡練兩次來增加跑量。

有研究表明，在精疲力竭的狀態下加倍跑步可以促進脂肪燃燒，訓練身體更有效地利用糖原，並刺激肌肉纖維中線粒體的產生。

這也能生理和精神上促使我們恢復，更快恢復總是一件好事。

有時候一天裡一次訓練量和強度我們感到有壓力，這時候可以將訓練內容拆分為兩部分 —— 一日兩練。

兩練適合有更多的時間和精力的跑者，同時也會獲得相應的益處：會刺激身體提供雙倍的生長激素，幫助我們建立和修復肌肉；運動後身體處於代謝小高峰，一日裡兩次代謝峰值及其後的緩降效應更有助於減肥。

強度加放鬆模式：一次強度訓練後，我們普通跑者都想好好休息，不少選手會在訓練計劃中特意安排次日完整休息一天。

這沒有問題，也有更激進的訓練，那就是上午強度訓練，下午或晚上再加練一次20~45分鐘的放鬆慢跑，不用在意速度，這不僅會提高跑量，此外在運動時，循環系統加速，能更好帶走和排除積聚在肌肉的代謝廢物，更好幫助身體從前面強度訓練中恢復。

一日兩練無需局限於跑步，某些時候交叉訓練更有優勢。

如前面的強度課和放鬆慢跑結合的一日兩練，完全可以將第二次的放鬆慢跑改為游泳、騎車、橢圓機等，在不增加身體重量衝擊的情況下再次訓練。

​我們會覺得兩次跑步總比一次慢跑要好，但要注意拆分訓練再好，一周安排一次稍長距離的訓練是無法替代的，特別是賽前的馬拉松專項訓練期間。

一日兩練，強度訓練，長距離耐力訓練都是馬拉松訓練中的有效方法，綜合使用更好。

​