強度跑步後的第二天要不要跑

強度訓練後，身體消耗很大，不少人在訓練計劃里會調整休息一天。

很多跑友的日常訓練也是這麼排的計劃，特別是一周訓練五天休息兩天的跑者，他們通常一周時間裡會安排一次強度訓練和長距離耐力跑，然後在這兩次訓練的後面一天會休息，這裡的長距離耐力訓練可以理解為對身體消耗較大的訓練，這種休息安排有其合理性。

上周日（6.9）我有參加一個小團體的400米接力賽，強度很大。

高強度受傷幾率還是挺大的，一共50人參加，有一小夥伴跑自己的第二次棒時，小腿肌肉拉傷，直接送醫院。

其實還有幾位跑幾棒後，躺在拉伸墊上，再也不想爬起來跑下一棒，所以平常我對高強度的間歇訓練非常敬畏，就怕不小心受傷。

我個人訓練是沒有特殊情況，喜歡每天都連續跑步，不願沾染高強度訓練，多數是自由隨性地跑。

周日的接力比賽，朋友最新的統計是我跑了17個400米，除了第一棒63秒，其餘平均70秒，每個400米間休息約5分半多，不算規範的間歇訓練，但我都竭力去跑，差不多全力的95%是有的，每棒開始時呼吸還使勁在喘，腿也在發軟，中間休息根本不敢坐下來，擔心一坐就再也跑不動了。

大強度跑步，對心肺和腿部肌肉絕對是強刺激。

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​這裡講講自己強度訓練後第二天，第三天接著訓練的感受。

周一（6.10），症狀很明顯，人非常疲憊，大腿肌肉（股四頭肌）酸痛，走路都不樂意。

我很少這樣高強度訓練，對我而言這樣的身體狀態下訓練機會難得，第二天繼續跑步。

跑步開始每一步都能感覺股四頭肌的酸脹，中間逞強嘗試提速，身體和心理都很不情願，最後勉強放鬆慢跑了15km。

周二（6.11）繼續跑步，大腿酸脹還有絲絲殘留，不過跑步完全不受影響，也能很輕快地，有彈性地跑步，堅持跑了15km。

由於周日多個400米對心肺的刺激，和大腿肌肉基本恢復，感覺跑起來比之前更有力，所以身體受得了，高強度訓練肯定是效果是見效超快的。

通常我們強度訓練後，身體肌肉纖維都會有些受損，肌蛋白，血蛋白都會有些丟失，這很正常的，不用擔心，平常的放鬆慢跑也會有少許損傷，訓練後補給好，休息得好，我們身體的恢復機能是非常強的，有一種說法還是強壯的身體是在不斷受損，恢復，變更強壯的循環中遞進的。

不過我還是那個觀點，大眾跑者儘量避免高強度訓練。

如果一定喜歡訓練高強度，認真對待訓練後補給和休息，建議第二天繼續運動，即使慢跑，拉伸等都比完全休息更好。

要不乾脆斷了高強度訓練，還免去受傷的可能。