跆拳道怎麼練腿

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跆拳道怎麼練腿

1、跆拳道柔韌性的練習方法

跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。

這是訓練腿部柔韌度的。

壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?

2、跆拳道腿部擊打速度練習

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。

速度也一定程度上決定了力量。

所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。

可以以快速高抬膝作為訓練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

最後就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。

進行腿法的各種組合。

這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

3、跆拳道控腿練習的方法

如何控制自身的中心和穩定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。

不論前踢,掄踢,側踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉身腿法,甚至下劈。

同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。

前踢45度,掄踢120度,側踢150度以上(大概的數字)。

同時,踢擊是不要過於向後傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要儘量直立,有助於控制重心。

轉身腿法要注意身體的轉動次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點),肩,身體,腰,跨,腿。

轉動時也不要過於傾斜身體。

跆拳道練習要注意什麼

1、跆拳道練習前做好熱身

跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。

一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。

人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節,如脖子的頸關節,胳膊的肩、肘關節,腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等,應將這些關節作為重點加以活動,以防發生損傷。

2、跆拳道練習中自我保護

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。

因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。

護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

3、跆拳道練習後要全面放鬆

訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。

全面地進行放鬆整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

跆拳道練習好處

1、跆拳道練習有利強健身體

護心肺,健骨骼。

和大多數體育運動一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。

同時,青少年正值身體發育的關鍵時刻,經常參加跆拳道練習有利於機體鈣質的吸收和骨密度的增加,從而促進骨骼的發育。

提速度,增靈敏。

跆拳道在練習過程中要求精神高度集中,對於對手的每一擊都要做出合理的對應動作,既要有預判,也要在最短時間內躲避對手攻擊。

因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。

青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。

青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展,提高身體的協調性。

此外,練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。

2、跆拳道練習有利內在修養

育心。

跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛鍊了意志,培養了勇敢精神,學 會了對人、事、物的正確態度。

知禮。

跆拳道推崇「禮始禮終」的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。

通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了「禮」的含義,知道怎樣做才是「禮」的表現。