48歲的佟掌柜.兩個孩子的大S，歲月從不敗美人，只敗不自律的女人

最近相信很多人被「開了掛的閆妮」刷屏吧

相信我最好的整形就是減肥，女人一旦對自己狠起來真的不要命，48歲的閆妮一下子從大媽切換成了「小姐姐」

這個勵志的故事也真的是激發了我，決定立馬減肥健身！還不趕緊行動起來，運動和健康的飲食可以幫助我們保持良好的體態。

一、飲食

閆妮瘦下來後才能擺脫土氣的第一步，她說自己之前確實是吃了一些減肥藥，後面又開始運動，但是減肥藥我是真的不建議大家吃的，病態的瘦和健康的美絕對是兩種概念；如果你的體重基數特別大的話一定要在飲食上特別注意！

1.少吃甜食

甜食會給人帶來愉悅感和幸福感是真的，但是我很認同抖音中的一個博主的觀點「如果你嘗試過瘦下來（身材變好）所帶來的快樂，那麼你一定會感受到，比吃所帶來的快樂而更感到幸福」

我本人高中120斤左右，現在92左右浮動，吃確實是很快樂，但是跟瘦下來比還是無法抗衡，因為自己體態輕盈了，人會更加自信，更喜歡社交，更專注於充實豐富自己，所以對自己身材的嚴格管理也是對自己的一種自律，自律的人最值得敬佩。

2.減肥餐

能把減肥餐堅持下來的女人真的狠

健身減肥三寶：西藍花、雞胸肉、雞蛋，少油少鹽，多以粗纖維為主，雞蛋富含高蛋白，基本保證一天一個即可

主食：儘量選擇優質粗糧：紫薯、玉米、糙米飯、南瓜、芋頭等偶爾還可以加上燕麥和意大利麵等，少吃主食是最好的選擇。

輔食：很多減肥的人都會不吃晚餐，但是別忘記在下午的時候吃輔食哦~

輔食一般以水果、蔬菜沙拉、糙糧饅頭、青菜湯為主，下午6點前進食完畢是最佳，晚上切忌不要貪吃哦！

二、運動

如果去健身房的運動你覺得太難，報健身班瑜伽班又囊中羞澀，那麼在這個新媒體時代，有非常非常多的家裡運動，只需要一個瑜伽墊、一張床、一個簡單的動作，每天只需要半個小時就可以改變體態。

三、保養

1.正確認識醫美

閆妮也承認自己是有適當微調的，其實醫美確實是一個可以快速改變自身氣質和長相的，但是也一定是有定量的，適合自己的，在正規的醫院進行的；而且醫美最怕貪多！適當的改變，而不是完全整成別人的樣子，寧缺毋濫，保留住自己的特色才是真。

2.內服外護

護膚品用起來，面膜敷起來

不要求你多自己多麼捨得，能擁有多少的國際大牌護膚品，也不跟任何人做比較，在自己的能力範圍內給自己最好的，最需要的就可以了，但是重要的是你有護膚意識，有保養意識，不墮落不怨天尤人，自怨自艾。

在偶爾的休假空閒時期，為自己煮一個養生粥、銀耳蓮子粥、薏米去濕氣

四、體質

一定要形成易瘦體質！這個真的很重要

改變長期飲食習慣，永遠吃減肥餐是不實際的，但是你要形成好的飲食習慣就不會很胖了。

1.把吃飯的碗換成小碗，勺子換成小勺子，一定要細嚼慢咽，養成少吃精吃的習慣

2.喜歡上健康的食物，真正喜歡上健康的食物，把健康的食物加工成你喜歡的味道，在少油少鹽的情況下都是可以允許的

3.特別油膩油炸的食物絕對不吃！這個就要看你的決心有多大了，因為我從小都不喜歡肥肉的口感，所以只需要戒掉油炸即可，油炸食物一年吃不了兩次，不吃以後會發現對油炸食物的興趣也慢慢消失了。

4.多喝水，雖然這個梗真的很膩了，但是還是不得不提，不僅僅是簡單的喝水，而是把水換著花樣喝：玫瑰花茶、檸檬水、檸檬百香果、枸杞泡菊花等等，一點點簡單而又有味道的水，真的會讓你愛上喝水哦

一個好看可愛的杯子會大大增加你的喝水次數。

五、心態

調整心態真的挺重要的，一句話：做有用的事，想美好的事，睡安穩的覺

控制不必要的慾望，避開擾人心神的事情，讓簡單的事情也變的快樂起來。