新手健身的時候，需要注意這2點，多學多問多模仿

我們在健身的時候都經歷過新手階段，在這個階段我們往往更加傾向於鍛鍊自己更加熟悉的動作，比如我們不知道槓鈴怎麼做，不知道各種器械怎麼做，都會先嘗試進行啞鈴彎舉鍛鍊。

因為這個動作是很多人都會的或者見過的，所以大量的新手都會直奔啞鈴區，這很正常。

但是這個時候的新手，因為有很多動作細節和訓練技巧不懂，所以需要多學多問多模仿。

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但是，即便是這樣，還是有很多人才接觸力量訓練的時候觸碰到兩個錯誤點，而且是非常常見的錯誤，又是非常不可以犯的錯誤。

我們在健身的時候需要避免錯誤，健身動作往往不像我們看到的那麼簡單，模仿別人動作的時候總有一些動作細節是你自己注意不到的，但是別人卻可以看出來，而且不熟悉的人是不會告訴你的。

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第一點，對於新手除了鍛鍊腹肌，大部分動作都會要求挺胸收腹腰背挺直。

我們在新手階段最好不要學習大量的訓練技巧和動作技巧，因為你很難掌握到這些技巧，或者在利用這些技巧的時候容易讓動作出現變形。

所以我們在新手階段需要學習的是標準動作，是基礎的動作，所以我們一定需要注意一個基本動作，挺胸收腹，腰背挺直。

我們在鍛鍊胸肌的時候一般用臥推或者平推，乃至在用夾胸的時候，我們同樣都需要保持這個動作，這樣我們發力更加方便。

吸氣的時候我們胸腔更容易吸滿氣。

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在做背肌訓練的時候，做槓鈴俯身划船或者在做硬拉的時候我們都需要保持腰背挺直，這樣我們就更加容易使用腹式呼吸。

這種方法可以讓我們輕易的保持核心收緊狀態，讓我們身體保持穩定。

最關鍵的是，這樣我們的腰椎不會受傷。

在深蹲的時候，我們同樣需要保持這樣一個動作，不僅僅是更利於吸氣發力，還可以幫助我們保持身體挺直，脊柱承受力量更加安全，不容易出現腰椎受傷的情況。

第二點，在模仿一個新的動作時，優先使用更小一些的負重。

我們在健身的時候模仿別人的動作很正常，對於被模仿者而言，這也是一種得到肯定的行為。

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但是新手在模仿動作的時候，務必要使用小重量，尤其是在被模仿者面前的時候，這是很重要的。

因為我們在接觸一個新動作的時候，你不知道這個動作需要注意什麼，有沒有什麼風險因素存在，尤其是新手，沒有足夠的辨別能力。

很多動作又存在風險，或者練的時候不容易找到肌肉發力感，所以我們在進行力量訓練的時候需要進行小重量嘗試，在學會了之後再逐漸增加負重。

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除此之外，模仿別人的動作時，選擇比別人更大的重量，是對被模仿者的不禮貌，很多被模仿者甚至會，看笑話，如果你希望他能夠同你交流健身技巧，最好不要在模仿他的時候選擇比他更大的重量。