快速降低體脂率，要靠運動和飲食，我們在這兩方面如何去做？

當提到這個問題的時候，有許多的小夥伴們留下傷心的眼淚，想當年自己留了多少汗，但是回報給我的，依然是贅肉滿滿的身材，從此放棄了減肥。

那你在減肥中，做到從以下兩點出發了嗎？這個問題需要減肥失敗的你反思了。

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我們減脂，必須降低自己的體脂率，那何謂體脂率？它是我們測量全身脂肪含量的一個標準，指的是人體內的脂肪重量占人體總體重的百分數，也就是比例。

我們在測量時。

要考慮體重、年齡、種族以及健康狀態，它是隨著這些因素的變化而變化的。

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1、在飲食方面降低自己的體脂率

首先我們要保證早餐正常進餐，不能空腹。

這是因為早餐不吃的話，就會使我們午餐的進食量增多，身體早餐所需的脂肪量就需要午餐一塊補回來，這樣才能保持身體的代謝水平平衡，導致體內的脂肪量逐漸上升，這就是人雖然吃的少，但是體脂率還是在上升階段。

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其次我們在飲食過程中，保證飲食做到少吃多餐，這樣就會使新陳代謝所需的能源，持續不斷的供給，那就不會要求更多的脂肪囤積在體內，以備代謝所需了，脂肪的含量就會降低，當然體脂率就降低了。

還有我們在進食時，要注意吃一些優質的蛋白質，這些優質的蛋白質不容易轉變成體脂，同時使體內的新陳代謝速度加快，這樣加快了脂肪的燃燒和消耗，這樣就降低了體脂率。

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最後就是在飲食時，要注意不要不吃碳水化合物，因為它是體內能量來源的基礎，如果我們不吃的話，雖然能夠控制脂肪含量的增多，但是同時也會造成體內肌肉的消耗。

如果想要避免以上的情況，我們要吃適當的量，以供代謝所需，這樣我們的脂肪含量不會升高的，維持了體內的體脂率。

在飲食方面我們還有很多的小技巧，例如多吃魚類、多吃蔬菜、多喝水、少攝入糖分，這些對於我們降低體脂率都很有幫助。

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2、在運動方面降低體脂率

首先我們要有精細的運動計劃，在計劃中體現合理的運動量，訓練強度要量力而行。

在選擇動作方面要從多角度進行訓練，所以動作不能單一，不能靠一個動作進行降低體脂率訓練，我們在運動中，要器械和徒手動作、自選器械訓練相互結合，這樣我們的鍛鍊活動會更豐富，鍛鍊效果會更明顯，最後在力量訓練後，再進行有氧訓練的參與，這樣減脂效果會更好，最終達到降低體脂率的目的。

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降低脂肪的含量，才能使體內的體脂率降低，這是一個長期的健身過程，我們只有堅持，才能出效果。