四大泳姿的優缺點（技術流角度）

在這篇文章里，我們將客觀地評價四大泳姿，也是最基本的四種泳姿的優缺點。

作為一名游泳者，相關的知識有助於你更深刻地理解游泳，讓游泳與身心完美結合。

蛙泳

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蛙泳一般是初學者最先接觸到的泳姿之一，現代蛙泳已經發展到鞭狀蛙泳腿，蛙泳手也被分解為幾個動作階段，分別為回臂、滑行、抓划水，胸前並手，所有動作都在水下或接近水面完成的。

蛙泳的優點在於頭部能輕鬆出水，前方視覺不受影響，並且不存在大的呼吸問題。

另一個優點在於蛙泳的兩手與兩腿是同對稱同步動作的，這也有利於初學者掌握初步動作，所以說蛙泳是所有泳姿里比較容易學樣的。

蛙泳的主要缺點是，它比其他泳姿慢，運動的效率較低。

仰泳

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仰泳是繼蛙泳後最容易學的一種泳姿，仰泳，顧名思義是仰著游，仰泳腿也是鞭腿的一種，並且要交叉上下鞭打。

仰泳手雙手輪流揮起來就像風車，直臂從臀部邊上出水後直臂移臂到頭上方入水然後抓水、拉水、推水到臀部邊為一周期。

仰泳的優點在於，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是問題，並且比起蛙泳運動效率要高，而且也能做到長距離仰泳，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

仰泳也是有缺點的，仰泳的速度不如自由式與蝶泳快，對於初學者來說，要掌握仰泳的平衡感並不容易，因此，鼻子就會經常進水，會嗆水，並且對於初學者來說，因為沒法向前看，游起來會很不舒服。

自由式

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自由式要求游泳者俯臥，腿部動作跟仰泳腿一樣，也是鞭腿，並且要交叉上下鞭打，手部動作要求從大腿附近回臂過頭入水後抓劃推水到大腿附近後再回臂。

自由式的優點很清楚的是快，自由式是最快最有效的泳姿，也是競技比賽中最快的泳姿，並且是長距離游泳者近年來喜歡的泳姿，自由式可以做到最小的體能消耗來進行長距離游進。

自由式的缺陷是臉部必須長期在水下並且垂直向下，這就要求呼吸時要轉頭，自由式中的呼吸和身體游進的協調性使它成為更難掌握的游泳姿勢之一。

蝶泳

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蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是難度最大的一種泳姿，蝶泳要求身體像海豚一樣做波浪起伏動作，即將身體整體作鞭狀運動。

手臂在水下動作其實跟自由式前部類似，只是雙手是同步進行，在拉水到臀部下方後彈出水面前甩入水。

蝶泳的優點在於快，除了自由式，蝶泳是比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個優點就是好看好玩，因為它的獨特海豚式身體波動。

但蝶泳的一個缺點是消耗太大，不適合長距離游進，另一個缺點是不好學，因為蝶泳要求高難度的身軀波浪式動作，並且手臂彈出的時機也不好掌握。

四種泳姿的技術優缺點都進行了簡要分析，這有助於初學者了解游泳並提升好奇心，也有助於游泳的人進一步了解游泳。

幫助所有愛游泳的人解釋游泳中遇到的問題 。