卷腹運動能鍛鍊腹肌？別傻了，這樣做才對

卷腹運動能鍛鍊腹肌？別傻了，這樣做才對

隨著夏天的尾巴越來越短，很多擁有腹肌的小夥伴都心機的穿上了各種露臍裝，那實在是各種養眼，走在街上，回頭率那是槓槓滴。

但是肥胖的朋友默默的低下頭來看了看自己的大肚腩，只能是將眼淚水往心裡流。

但是會有不像命運低頭者在心中默默發誓，明年我一定也要變成她！！！

不是說一萬個卷腹能讓你擁有完美的腹肌嗎？那好，我一年做兩萬個，總可以了吧。

其實這種觀念是錯誤的，腹部蜷曲是可以用於鍛鍊腹直肌，但是前提是你的體質率一定不能太高，如果太高，你的腹肌還是會隱藏在你厚厚的脂肪下面。

腹部蜷曲練習可以幫助你按摩腹部器官，幫助消化，幫助消除胃脹，還可以滋養盆腔。

如果振幅掌握得很好，我們也可以鍛鍊腹部肌肉，減少腹部。

女孩的腹部捲曲也有助於塑造腰部的整體線條，使腰部更細更勻稱，不至於超重。

其實你只需要在練習卷腹前做好下面這幾點就可以了。

減脂方式一：控制飲食

你的胃不能自然形成，只能由你不良的生活習慣和飲食習慣引起。

所以，首先要打破不良的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，減少每日卡路里攝入量，如果你想更健康的話，儘量把飲食中的油和鹽控制在非常低的水平。

好吧，那我們推薦無油無鹽的煮健身餐，這是最好的選擇，只要你能吃。

減脂方式二：勤運動

除了吃，如果你想成功減肥，你必須開始鍛鍊。

如果你體重基數大，你可以安排每周四次有氧運動，每次不少於半個小時。

如果你的體重不是太大，但胃裡還有一些脂肪，那麼有氧運動的頻率可以稍微降低，一周3次就足夠了，剩下的時間可以做有氧運動。

減脂方式三：多喝水

關鍵是多喝水。

雖然它已經被用作一種口頭語言，但多喝水確實對減肥很有幫助。

它能加速我們的新陳代謝，使我們的身體保持更活躍的狀態。

練習捲髮肚子需要吃一個小時，初學者可以不必太標準，儘自己最大的努力，中途也可以短暫休息，休息時間應該儘可能短。

在運動初期不要使用太難的動作，這樣容易導致肌肉力量的錯誤，或者運動變形，不但不能達到訓練的效果，而且容易受傷！開始練習時，每組可做10次15次，一次動作3組，3次動作足夠，經過半個月的練習，可以適當增加強度，一步！

當然，如果你真的有一個大肚子，蜷縮後，我建議你慢跑30-40分鐘，效果會更明顯！

以上是我們推薦的減肥方法，其實，想要減肥，腹部的作用是絕對小的，只能是通過減少了身體的脂肪厚再選擇做腹部捲曲，這樣你的腹肌才能重現天日！最後，我們祝願在座的各位朋友都能成功減肥，通過鍛鍊消除你的大肚子！