告別扁平身材，從激活臀部開始，讓虐臀更給力
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這幾年，隨著健身熱潮的風起雲湧，越來越多的人開始注重起自己的身材管理了，朋友圈曬的不再是各式各樣的美食，反而是曬一些自己健身打卡的照片成為了一種時尚。
男同胞們追求發達的胸肌、廣闊的背肌、能夾開蘋果的肱二頭肌……姑娘們則追求平坦的小腹、纖細的腰部和渾圓上翹的臀部！前兩者還好說，瘦瘦的女生即使不健身基本上也都可能擁有，但是臀部可不一樣，如果你沒有針對它進行過鍛鍊，那麼它是不可能呈現出一個迷人漂亮的曲線的。
那麼，究竟該如何鍛鍊臀部？是不是一進健身房就直接開始擼鐵呢？當然不是，擼鐵之前可千萬不能少了這麼一個步驟，那就是臀部的激活！臀部激活也可以當做是一項熱身，能夠讓你的髖關節、臀部肌肉為接下來的鍛鍊做好充分的準備，也能更好的預防運動中遭受損傷。
下面，就為大家介紹幾個臀部激活的動作，喚醒你沉睡的臀部！
第一個動作，髖部扭轉。
仰臥在墊子上，雙臂打開呈一字型，雙腿屈膝，腳後跟著地，保持肩部、上背部、雙腳不離開地面的情況下，軀幹進行左右扭轉。
做一分鐘後休息十秒繼續做一分鐘即可。
這個動作主要活動我們的髖關節和激活腹部核心力量。
第二個動作，跪姿抬膝。
仰臥在墊子上，雙手撐地，一條腿膝蓋著地，另外一條腿膝蓋彎曲離開地面，向外展至最高處，身體保持不動。
做20個後換另一側，做四組，這個動作能激活臀部外側的肌肉。
第三個動作，單腿臀沖。
身體平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下，一條腿屈膝踩住地面，另外一條腿伸直抬高，兩條大腿平行，吸氣臀部發力，推起腰部，讓軀幹和大腿在一條直線上，呼氣，慢慢還原。
這個動作主要激活我們的臀大肌和大腿後側的肌肉。
做8次後換另外一側，共做4組。
第四個動作，彈力圈半蹲行走。
彈力圈是非常適合用來做臀部練習的一個小工具，它的阻力能夠更好的刺激臀部肌肉。
我們需要把彈力圈固定在膝關節的上方，微微屈膝屈髖，整個身體成半蹲的姿勢，然後朝左右兩側依次行走，每側行走20步，輪迴2次。
這個動作可以激活到平常難以刺激到的臀中肌。
以上四個動作，可以在正式的臀部訓練之前先練一練，讓虐臀更加的給力！
