為什麼要堅持跑步?長期跑步的人,會收穫這8個好處

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跑步,是一項大眾運動,沒有門檻,可以鍛鍊身體,而且還老少皆宜。

跑步有不同的方法,上坡跑,平地跑,下坡跑,快跑,變速跑,慢跑,不同的跑法有不同的功效。


那麼堅持跑步到底有什麼好處,為什麼那麼多人趨之若鶩?

堅持跑步的人,你會收穫這幾個好處:

1、鍛鍊下肢,預防老化

年紀漸長後腿部肌肉會流失,力量逐漸減弱,而堅持慢跑的人,可以有效鍛鍊下肢力量,預防腿部老化。


2. 提高心肺耐力

跑步訓練可以提供身體的攝氧量,提高肺活量,加強心肺功能,讓你有一個更好的體能素質。

3. 降低三高

跑步運動可以加強身體代謝,減少脂肪的囤積,清除體內膽固醇,降低血栓堵塞的風險,有助於降血脂、血壓。


4. 保護膝蓋關節

跑步其實不傷習慣,久坐才會導致膝蓋關節老化,僵硬,老化加速。

而堅持跑步的人,膝蓋受傷的機率會下降到21%,而不運動的人,膝蓋致傷率是29%。

跑步可以加強膝蓋的潤滑度,預防軟骨老化,讓膝蓋變強健起來。


5、加速減脂

跑步是不錯的有氧運動,可以消耗身體更多的熱量,抵抗脂肪的囤積,讓你恢復一個好身材。

堅持跑步的人,是不容易發胖的。


6. 矯正駝背體態

正確的跑姿下,有助於緩解脊椎前傾的毛病,減少腰椎脊椎,改善駝背,讓你擁有一個好體態,提高個人的氣質魅力。

7. 強化骨骼

跑步可以讓你增強肌肉力量,使骨骼變得「年輕」,促進骨骼的生長,預防骨質疏鬆。


8. 保持樂觀心情

跑步可以刺激身體分泌多巴胺,讓你趕走不愉快的情緒,讓你更好的面對工作跟生活,有一個額更好的心態。

跑步的好處那麼多,你還不開始嗎?

新手進行跑步可以從5分鐘、10分鐘開始,再逐漸加長訓練時間。

跑步訓練也要注意頻率,每周進行3-5次訓練即可,給身體1-2天的休息時間。

此外,跑步你需要掌握正確的跑姿,才能起到真正的鍛鍊效果哦!

跑步標準:

1、雙腿應該放鬆,大腿帶動髖部向前;

2、手臂自然擺動,不要駝背,

3、腳跟先著地,再迅速過渡到全腳掌。

避免全腳掌著地,容易引發脛骨骨膜炎。

你學會了嗎?

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