跑步，最低成本的長壽方法！8個好處，讓你堅持去跑步
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跑步運動，是國內外常見的一種鍛鍊方式，跑步技術要求簡單，沒有場地、服裝和器械的要求，年齡跨度也比較大。
那麼跑步的好處有什麼呢？每天堅持跑步的人，會收穫8個好處：
好處一、加強腿部肌肉
長期跑步的人都會擁有緊緻的腿部肌肉，同時還能重塑修長好看腿部線條。
好處二、提高肺活量
慢跑可以加強肺活量，使肺的容量會顯著升，同時提高血液的氧氣攜帶量。
好處三、強健心臟
堅持慢跑可以加強心臟和心血管功能，增強血液循環，預防一些血管、心臟疾病，有效防止心臟衰老。
好處四、改善體態
正確的跑姿下，能改善脊椎的側彎和駝背，也能改善頸椎前傾，緩解各種脊椎疾病。
好處五、幫助減脂
慢跑是有氧運動，能極大消耗能量，幫你消耗脂肪。
好處六、預防骨質疏鬆
跑步能預防骨質疏鬆，提高韌帶的柔韌度，強化骨骼的生長。
好處七、減輕心理壓力
跑步會讓你分泌多巴胺等興奮物質，讓你在生活中充滿激情，積極面對生活和工作。
適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心健康。
好處八、使呼吸道更健康
長期的慢跑能讓呼吸道更加通暢，也能讓你增加攝氧量，提高攝氧效率。
在跑步時注意保持動作標準：
- 慢跑時6-8KM每小時的配速，
- 跑步以足中部跟腳跟著地，可以減少足腱的壓力。
- 雙腿著地時腳應該在人的重心線的末端，就是頭、臀、腳三點成一線。
- 跑步時擺動你的手臂，手向上擺動到與胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰腹處，不宜過高或過低。
- 在跑步過程中，膝蓋不要抬得過高。
每次慢跑30分鐘以上，不要超過1小時，每周進行4-5次慢跑，堅持2-3個月，這些好處就會光顧你哦！
