下腹部有贅肉？說明你需要這套動作

一個分塊明顯，線條清晰的腹肌具有很強的視覺殺傷力。

但是，清晰的腹肌並不能證明我們的健身階段，也不能代表我們就是高手。

許多健身愛好者在進行一段時間的鍛鍊後，發現上腹部已經很明顯，但是下腹部依然有贅肉，然後就專門針對下腹部進行一頓猛練，其實這是不可取的。

下腹部肌肉線條不清晰，說明你的體脂還是偏高，應該繼續減脂，當體脂進一步降低之後再進行下腹部的強化。

在這裡我要強調一下，不存在局部減脂，當然也就不存在專門針對腹部的減脂。

下面是一套專門針對下腹部的強化動作。

首先，讓我們看一下腹部的肌肉組成。

腹肌的組成相當複雜，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等塊塊排列組成。

因此，想要練出完美的腹肌不能只靠單純的卷腹，需要針對上腹、下腹、側腹等進行各種變式訓練。

下面，我將分享幾個專門針對下腹部的訓練動作，希望能夠對你有所幫助。

1.懸垂舉腿

懸垂舉腿是一個比較難的動作，做這個動作時首先要注意的是避免依靠慣性將腿舉起，應把核心繃緊，並且控制動作的速度，感受下腹部的發力。

2.俯撐交替提膝

雙手略寬於肩部，一隻腳蹬住地面，另一條腿屈膝內收，儘量靠近腹部，感受下腹部的擠壓。

3.俯撐屈膝收腿

4.仰臥蹬車

平躺於地板，背部緊貼地板，雙手置於頭部兩側，像在騎自行車一樣雙腿交替。

5.兩頭起

平躺於地面，以臀部為支點，想像著靠腹部肌肉收縮將呈V字型，這個動作可以很好的刺激到下腹部，並且對整個腹部的訓練都有幫助。

5.仰臥抬腿

平躺在地面上，背部緊貼地面，雙手可置於臀部兩側或臀下，雙腿同時抬起並與地面垂直，然後緩慢下放。

6.坐姿提膝

這個動作簡單易做，但效果賊好，即使沒有板凳也可以，坐在地上或板凳上，雙手置於臀後，保持雙腿微屈，使膝蓋朝胸部收起。

做這個動作時不要主動收腿，把注意力放在腹部，靠腹部肌肉收緊提腿。

當然，針對下腹部的訓練並不止這幾個動作，希望它們對你能有所幫助。

如果你也覺得這幾個動作能夠有效的強化下腹部肌肉，請幫忙轉發。

謝謝