同樣是減肥，我為什麼選擇跑步，而不是跳繩呢？

聲明：本文系頭條號作者原創首發！

說到減肥運動，很多人都希望選一種運動，既可以用時最短，消耗的熱量還快，減肥的效果又神速。

不過我們心裡都明白，想通過運動的方式來減肥，不管哪種運動都不可能一下子減的很快。

跳繩和跑步從消耗的熱量來說：

從消耗熱量的角度來看，同樣的時間跳繩，確實比跑步消耗的熱量多。

就下面這張運動消耗熱量圖來看。

以66千克的男士，半小時運動的熱量舉例：

從消耗的熱量來看，跳繩和游泳並列第一名。

• 慢跑30分鐘消耗的熱量是231大卡。
  
  
• 快跑30分鐘，消耗的是264大卡。
  
  
• 跳繩30分鐘，慢速消耗的熱量是264大卡。
  
  
• 跳繩中速30分鐘，消耗的熱量是330大卡。
  
  
• 跳繩比跑步消耗的熱量多，為什麼還建議跑步呢？

跳繩和跑步一樣，都是全身運動。

從運動的角度上沒有哪個運動比哪個運動更好，有的只是哪個運動更適合自己。

跑步和跳繩從兩者的時間來說。

• 跑步過了，新手期之後，一次可以跑半個小時以上，或者跑到一個小時。
  
  每次運動個40分鐘左右，對於經常跑步的人來說，還是可以輕鬆的駕馭的。
  
  
• 跳繩的話，一直過了新手期，一次性也很少能跳半個小時。
  
  連續跳40分鐘，或者一個小時幾乎不太可能。
  
  畢竟跳繩的強度在那擺著來，可以跳繩的話，一般都是分組進行。
  
  

跑步為什麼比跳繩更有長久性呢？

其實跳繩和跑步，和我們平常個人和團隊一樣。

跳繩的話，一般都是自己在跳，基本上屬於自己單打獨鬥。

一個人跳繩，可以堅持三五個月，但很少聽說能有連續跳好幾年的。

跑步時間長了之後都會有專門自己的跑步小團隊，能認識很多的跑友。

在跑步的路上，大家可以一起跑。

人是群居動物，都不喜歡太長時間孤單。

所以跑步的時候是有跑友一起共同陪跑，不會顯得孤單，才能跑的更久。

跑步經常會聽到哪個朋友會跑個，五六年，十幾年，甚至二十幾年的都有。

但是跳繩卻很少有聽說誰誰誰能跳很多很多年的。

我從2015年開始跑步，到今年有四年多，經過多次時間的調整，一年當中大部分是五點起床跑步。

2015年之前，我的體重是將近200斤，啤酒肚跟了我有十幾年。

在跑步兩年左右，體重就瘦到了145斤，啤酒肚也如願地回到了平平的狀態。

跑步給人能帶來這些變化：

體重輕了下來！

跑步給我最大的變化就是瘦了下來，要了50斤左右的脂肪。

原來的時候親戚和朋友見我第一句話都是說你該減減肥了。

現在每年過年回老家，親戚們都會這樣說，「你太瘦了，需要再吃胖點就好了」。

當然我好不容易減下來的體重，可不能再這麼輕易的吃回去。

脂肪肝跑走了！

其實當初選擇跑步，胖是一個原因，還有一個原因，就是體檢時候有脂肪肝。

當時就覺得自己這麼年輕，有脂肪肝真的是讓人不能接受的一件事。

脂肪肝在我跑步的第二年去體檢的時候，都已經沒了。

歲月在我臉上，沒看到多少痕跡，至少還和四年前一樣年輕！

以前別人說跑步能夠「凍齡」，這個事其實我並不太相信，我就認為跑步能夠減減體重，能把我脂肪肝跑沒了，我就很開心了。

具體發現自己跑步顯得年輕，在去年的時候。

當時我和我家閨女走在一起，別人都以為我是她哥哥。

後來沒聽到一次這樣的話，就高興一次。

反正聽到自己看著年輕，心裡總是美滋滋的。

和我一起在體育館跑步的跑友，50多歲跑步也有好幾年了，她整個人看了，就像還不到40歲的樣子。

所以原來跑步還真的是一款成本比較低的「美容藥」，誰跑誰上癮！

抵抗力更好，少生一些疾病。

其實運動就是這樣，不能避免人一輩子永遠不生病，有一些疾病是可以通過運動去避免的。

最近也經常會有跑友給我留言，說原來一到冬天好感冒，有時候是一茬接著一茬的。

自從跑步之後，感冒的頻率少多了，跑個這兩年再到冬天幾乎就很少感冒。

確實適當的運動，可以讓身體更加的健康，抵抗力變得更好。

有個自律的生活習慣。

因為不管是跑步還是別的運動，只要一運動起來，就會消耗身體的能量。

也就是我們常說的消耗，我們身體多餘的精力。

所以大部分經常運動的朋友，長時間運動下來，幾乎都會有一個比較好的睡眠質量。

慢慢的不再熬夜，玩手機看電腦。

慢慢的養成了，晚上早點休息，早晨早起的習慣。

堅持一項運動，是一件小事，長期積累這就是一個毅力的養成。

新手該怎麼跑步？剛開始跑步要注意哪些？

剛開始跑量有少到多。

剛開始跑步，即使還有勁，一次性也不要跑的太多。

1. 初跑者可以先從一公里開始跑，可以跑兩天，休息一天。
   
   如果體重比較大的人，剛開始就先不要跑步，可以先從快走開始，等快走一段時間，體重輕下來之後，可以再嘗試跑步。
   
   
2. 第二個周根據自己身體的適應情況，可以跑兩公里試試。
   
   
3. 就這樣，每個周可以循序漸進的加跑量。
   
   等能跑到五公里的時候，可以先暫停加跑量。
   
   跑過一段時間之後，看自己的情況再說，加不加跑量。
   
   

跑步的速度也有講究。

剛開始一定要慢跑，具體多少屬於慢跑的速度，是根據每個人的體質不一樣決定的。

一般對於大眾跑者來說，六分的速度就屬於慢跑。

不過跑步時間長之後，每個人都有屬於自己的配速。

像我自己剛開始慢跑的時候是七分多，現在慢跑的速度是將近六分左右。

像咱們國內男子馬拉松冠軍李子成，他在今年杭州馬拉松以216的成績跑完，對於他來說，四分多就屬於慢跑，因為他起跑的時候都四分多。

跑前要熱身，跑後要拉伸。

跑步之前做熱身動作，可以讓身體更快的進入運動狀態，能喚醒沉睡的肌肉，打開關節。

也可以避免運動帶來的損傷。

跑步之前如果不想做熱身動作，也可以用慢跑來代替。

這也就是為什麼有的人會感覺跑到兩三公里，或者是五六公里之前感覺特別累。

等跑到五六公里之後，就會發現越跑越輕鬆了。

因為用慢跑代替熱心，也是身體在逐漸適應運動的過程。

跑完步做拉伸，這個更不能少。

可以減少運動帶來的酸痛。

其實大家都有過這種經歷，好久不運動，剛開始運動第二天會感覺腿特別的酸。

這也就是跑步之後沒做拉伸的事，還有就是剛開始的運量量稍多。

再有就是跑後做拉伸，也能避免腿粗。

跑步幾十分鐘都跑了，這個幾分鐘的拉伸可一定不要省。

我是驕陽琪琪，一喜歡奔跑，熱愛運動的人！

堅持跑步四年多，體重從將近200斤瘦到了145，收穫了跑步的各種變化和美好。

歡迎大家和我一起堅持跑步健身，一起瘦下來！

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