健身補劑千萬種，名列前茅的性價比和實用性，最為推薦就3種

吃了那麼多年補劑哪些是值得掏錢再次回購的？

健身市場上不缺的就是補劑，最浮誇的營銷詞就是按時吃幾周長肌肉，做再多有氧都能保護肌肉，睡覺都能增肌減脂，練到死都能恢復等等層出不窮。

但是在眾多的補劑中，最為推薦就是經過大量研究背後有著大數據支撐證實過的健身補劑，那就是這3種蛋白粉肌酸和咖啡因，這3種才是常見性價比最高也是最有效的補劑，所以來扒一扒為什麼值得你掏錢

咖啡因

這是世界上廣為流傳使用最廣泛的興奮劑，常見的就是睡眠不足精神萎靡時有人用它來提神醒腦，但它也是具備促進肌肉生長的效果，還能夠提高運動時的表現，就像影響著訓練動作的次數和力量。

咖啡因能夠增加鈣在肌肉細胞中的活躍度，使得肌肉能夠更好地進行收縮。

實驗研究發現，通過訓練者研究對象攝入咖啡因後，做中等重量的臥推，總次數居然增加了12%，更多的次數就意味著訓練容量能夠更大，這是肌肉生長的必要的因素之一。

當然咖啡因還能提高新陳代謝，每小時能夠幫助你格外消耗14到30卡路里甚至更多，這對於減脂的人幫助非常大，但是如果經常依靠咖啡，身體就會不斷耐受，會降低這些潛在的好處，為了保持訓練收益最大化，就要周期性的使用咖啡因，咖啡因的用量也是因人而異，需要通過自己的嘗試從50到500毫克去採納合適劑量，但不要過多攝入避免不好的影響發生

乳清蛋白

如果平常生活中所含蛋白質食物吃不夠，那就需要考慮適當的進行攝入蛋白粉了。

這也是最划算的補劑之首，一勺幾乎就有25到30克左右蛋白質甚至更多。

在所有的蛋白質來源當中，蛋白粉的生物學價值，蛋白消化率，校正胺基酸評分，以及衡量蛋白質吸收率和質量方面都屬於名列前茅，乳清的消化速度是最快的，幾乎攝入1小時內就能進入到肌肉，大大提高肌蛋白的合成速度。

它包含了身體所需的所有胺基酸，最重要的好處在於它是最單純的蛋白質，排列首位性價比最高的還是營養最豐富的蛋白質，同樣排其後面的就屬酪蛋白和大豆蛋白

肌酸

肌酸最主要的作用就是為我們的ATP系統補充磷酸鹽，這個系統負責的就是劇烈運動中使用的能量，也就是我們運動訓練時狀態最好的時候。

正因為如此，肌酸能夠有效的改善運動表現，從而提高訓練的總量。

經過以往兩項綜合的分析總結出，幾近有一百多項研究支持了這項觀點，一項研究通過美國Wingate實驗的各種抗阻訓練後，發現實驗對象的肌肉以及上肢力量得到了顯著的增加，而且不限於性別和訓練水平，另一項研究分析發現，服用肌酸的抗阻訓練對象組比安慰劑組提高了78.5%，所以肌酸的實用性已得到認證

雖然肌酸能增加肌肉，但其中大部分是水，但這也通過腫脹細胞促進肌肉生長，實現肌肥大。

唯一值得擔憂的可能就是肌酸會加速脫髮，有一項研究表示肌酸會增加雙氫睪酮，它是一種和脫髮相關的激素，但也不用過度擔心一般只有有家族脫髮史才會出現這種情況。

對於劑量而言每天5克一水肌酸是最為推薦的，所謂的衝擊期其實用處並非那麼神奇，完全可以不用想它可以長期使用，沒有必要循環使用除非需要降低肌肉含水量，考慮到它的食用安全性增肌增力有效性，肌酸真的是補劑中的首選

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