在校學生如何減脂？網紅健身法，全員一起來健身

文/陸

減肥其實是一件很簡單的事情，只不過因為許多人堅持不下來而放棄，運動的方法有很多，只要你去堅持就一定能讓你瘦下來，但是如果你堅持不下來，那就是沒用的。

在飲食上一定要低油低鹽，特別是晚飯的碳水化合物一定要控制，每周可以給自己一天的時間放縱一次，吃自己想吃的東西，但是一定不能過量，像火鍋、麻辣燙這樣的東西能不吃就不吃，因為這些東西，會導致我們前期的運動無效。

有些人會問有沒有食譜，小編要告訴你們的是，不可能一輩子按照食譜上的吃，也不能太循規蹈矩，健身的時候，需要科學營養的配餐，所以說，搞明白飲食的話，你就不需要食譜了。

在減肥的時候，飲食上一定要注意低油低鹽，在減肥成功後也要慢慢的恢復到以前的狀態，不能操之過急，儘量安排健康的飲食，如果減脂成功後，你不運動，又暴飲暴食的話，你很快會恢復到以前的體重的。

下面小編就給大家介紹幾個如何輕鬆減脂的方法吧。

一、有無氧運動。

在我們進行無氧的時候，我們是要鍛鍊到肌群的力量，分別是胸、肩、背、腿、臀、腹、胳膊6個部分，在進行有氧的時候，我們要進行跑步訓練，我們應該順著訓練時長慢慢的調整，可以在某一天早上沒有進食之前，進行爬樓梯訓練。

二、器材。

在做器材運動的時候，我們可以準備兩個礦泉水瓶，裝滿水，當做啞鈴，這樣可以鍛鍊我們的上肢，運動的話一般選在早上和晚上，在晚上的時候可以補充一點碳水化合物，吃一些米飯或者麵條之類的食物。

三、訓練。

我們可以先從伏地挺身開始，總共做三組，伏地挺身可以練習到我們的胸大肌、三頭肌、三角肌三個部分，剛開始第1組的時候，一定要做到你起不來為止，然後休息2~3分鐘，在做到起不來，第3組，同樣也要做到起不來為止。

啞鈴直腿硬拉，這個動作也是做三組，它可以訓練到我們的膕繩肌群、下背闊、豎脊肌、臀大肌四個部分，做這個動作的時候一定要緩慢，兩秒下去，一秒上來，這個動作要借用到我們剛才的礦泉水瓶啞鈴，一定要注意負重，不能太輕也不能太重。

第1組做15次要選用五磅重的啞鈴，中間休息一分鐘，第2組要做20次，要選用十磅重的啞鈴，再休息一分鐘，第3組也是同樣的重量，但是這一次一定要做到自己起不來為止，這樣的話才能有效的增加我們的肌肉力量。

爬樓訓練，可以找一棟比較高的教學樓，有5~6層的，我們可以，一步上三個台階，但是千萬不能急，動作一定要慢慢的，要不然很的話會摔倒，造成受傷，一共做5組，也就是說要爬5次樓。

​到了周六周日的時候，我們可以稍稍的放鬆一下，因為經過一周的訓練，肌肉會產生酸痛感，所以說需要1~2天的休息時間，在這個時間裡，我們不能對自己有飲食上的放鬆，要不然之前的努力和辛苦都白白浪費掉了，一定要切記。

今天小編講的這幾點，大家都記住了嗎？如果你們有什麼問題或者建議的話，希望在下方留言，我們一起交流和討論，如果你對今天的這篇文章有什麼意見或者建議，也請在下方在下方留言，我們可以一起交流意見或者建議，也可以向我們提出問題，我們可以予以解答。

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