「沃萊icomon」想要增肌的新手要注意以下幾點
文章推薦指數： 80 %
每個人都想要自己身上的肥肉迅速轉化為肌肉。
但想要快速增肌也是要有門路的，操之過急只會損害到自己的身體。
那麼想快速增肌的你需要注意哪些呢？小沃帶你了解一下：
肌肉細胞
肌肉分為紅肌纖維和白肌纖維。
紅肌是耐力性肌肉，例如腹肌的紅肌比較多，可以練習。
白肌是力量性肌肉，白肌纖維主要為快速收縮型、爆發力強、人體各種爆發性動作均由白肌完成為主，快速力量型的訓練也主要是訓練白肌。
健身訓練
增肌訓練，以力量訓練為主，在家裡可以做徒手動作或者啞鈴器械來健身。
例如伏地挺身，腹肌訓練，啞鈴彎舉，臥推等。
徒手動作有限制，但是啞鈴，足以鍛鍊到全身的肌肉。
要說明的一點，肌肉需要充足的睡眠才能生長，所以單次訓練結束後，一定要注意休息，同一肌群（例如胸肌），建議隔48小時以上再訓練。
休息
不管是增肌還是減肥，運動後休息是非常重要的。
如果休息不夠，精神不佳，運動的效果就會大打折扣，甚至可能在運動中受傷。
飲食
健康的飲食追求高蛋白質，中碳水化合物，低脂肪。
飲食方法少吃多餐。
如果你是減肥，每天就要有意識的控制攝入量，但不等於不吃，可以多吃菜，少吃主食，戒糖戒飲料。
以上就是小沃今天為你準備的全部內容啦，後續更多健康生活小知識，大力歡迎持續關注小沃喲。
素材來源網絡，如有侵犯請聯繫小沃
