這幾個瑜伽動作，讓你練出細長腿，完美搭配配"少女腰"

這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配"少女腰"！

蜜桃臀、少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。

看著別人姣好的身材，有時也會特別羨慕，但是日常生活中總會有一些不利因素，讓女孩子們的"蜜桃臀"在生活中被消磨殆盡。

重力影響、皮膚緊實度下降、過度肥胖等等，都會讓臀型"往下走"，變得下垂而不再飽滿。

不過別擔心哦，今天介紹一組體式，幫助你練出蜜桃臀，還能幫助你練出少女腰，回歸少女心態。

一起來看看哦！！

1.單腿臀橋式

單腿臀橋，曾經被稱為是繼深蹲之後又一個"輔助翹臀"的簡單體式，不僅可以幫助延展脊柱，促進脊柱的靈活性，活動後腰，幫助肩部舒緩肩頸緊繃，保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更加強健。

同時還可以刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸。

有心臟疾病或者身體不適者謹慎練習。

練習方式：

A. 呼氣，仰臥開始，身體貼緊地面，屈雙膝，腳掌著地，兩手放在身體兩側；

B. 吸氣，髖部向上推高，讓大腿與腹部在一天直線上，頸部後側放鬆，雙手在腰部下放相扣，做標準臀橋式。

C. 慢慢將右腿伸直，腳面繃直，維持體式30秒，呼氣，左手拉住左腳，維持平衡。

在慢慢收回動作，右腳回到地面，臀部放鬆貼地。

放鬆雙手。

D. 左右兩邊切換練習，每天重複10次。

習練時切忌屏息練習，需要緩和呼吸，才能促進身體在習練的過程中得到能量的回收。

2.半鴿子式前屈變體

鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"國王、國王的"意思，kapota是"鳩、鴿"的意思。

今天講的是鴿子式的初級體式半鴿子式的變體。

習練這個體式，可以幫助你更快更簡單的練成哈奴曼式哦，因為是一個開胯的體式，幫助拉伸前側大腿外側，打開髖部，啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱。

練習方式：

A. 跪姿開始，抬起臀部俯身向前，兩手撐住地面，左腿抬起，內盤向內，腳跟靠近會陰穴。

B. 右腿向後伸直，腳面貼地，以髖位為中點，身體前屈，胸腔貼在小腿上。

C. 兩手掌心貼地，額頭點地，維持體式30秒，起身，換腿練習。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。

另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。

要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。

瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！