hiit運動前後飲食遵循的法則，你做對了沒？

這俗話說健身3分練7分吃，不管是增肌還是減脂都是如此。

對於增肌的人往往追求的是高蛋白高碳水的飲食，而減脂的人則是追求高蛋白低碳水的飲食。

然而有些人覺得這蛋白質的熱量畢竟還是有些高的，我能不能少攝入一些蛋白質呢？另外，聽說現在hiit的減脂效果非常好。

如果我選擇訓練強度非常大的hiit，再搭配上這種總體熱量攝入都很少的飲食，豈不是減脂效果超好？那究竟事情是不是大家所想的那樣呢，今天我們就來聊一聊hiit期間的飲食。

hiit期間的飲食和健身的一樣，不管訓練前還是訓練後都需要注意，那首先

hiit訓練前的飲食

先說結論：

hiit訓練前的1-2小時一定要進食，而且不可太飽（7成飽就夠了）。

另外很多人喜歡早上起來空腹做有氧或者hiit認為這樣效果，這個是不可取的。

說下原因：

一定要進食是因為hiit的訓練強度很大，如果你沒有進食，身體沒有儲存足夠的糖原，那可能會出現血糖過低的情況，甚至在鍛鍊期間昏倒。

另外大家知道，從供能的角度來說，在做高強度訓練時碳水化合物會比脂肪優先供能，那反過來，如果你的糖原儲備不足就會降低身體的「工作效率」

P.S.國外曾有實驗指出，在高糖原儲備的情況下鍛鍊要比在低糖原儲備的情況下效果提高20%

hiit訓練後的飲食

先說結論：

和一般的健身一樣，在鍛鍊後的30分鐘左右，營養的需求會達到高峰，所以在30分鐘內建議補充以碳水化合物為主的食物，有學者建議是將碳水和蛋白質的攝入比例控制在3:1左右

我知道聽到這裡你可能會好奇：「我是要減脂，還要攝入碳水？」，請注意，減脂所考慮的熱量是一天的總攝入而不是鍛鍊之後的，鍛鍊之後的碳水攝入是為了滿足身體的需要。

也就是說，你應該把握好整天的能量攝入，而在鍛鍊之後則不應該過分拘謹（當然也別吃的太多）

關於hiit期間的飲食大致上就是遵循這些原則，不過還是那句老話，每個人的身體狀況不同，以上的飲食搭配僅供參考，真正要運用好還得自己多多實踐，下次鍛鍊的時候不妨參考參考。

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