如何輕鬆闖蕩健身房？了解3點，你就可以成為力量區第一大神

哈嘍，大家好，眼下的氣溫已經降低了，各位運動愛好者已經紛紛走進了健身房。

今天我們的話題就是新手小白入門如何了解健身房，開始健身入門。

眾所周知，健身房裡分為有氧運動區、瑜伽區、力量區等，了解這3點，你就可以成為力量區第一大神。

想要健身，我們就需要在正式的健身運動鍛鍊前，進行適當的熱身運動。

熱身運動可以幫助我們的身體做好預熱準備，在這裡我給大家介紹3項熱身運動，可以帶給大家專業的預熱，幫助你的身體變成運動狀態。

①高抬腿慢跑

我們可以通過高抬腿慢跑幫助自己的身體得到有效的熱身。

我們在進行這項運動的時候，需要手肘夾緊、膝部頂起來、以腳前掌進行跑步運動，步伐不要太大，但是一定要有速度，快快地進行小碎步跑步。

建議一次進行4組，一組進行40個。

②弓步壓腿

我們可以通過弓步壓腿幫助自己的身體得到有效的熱身。

我們在進行這項運動的時候，需要向前邁步，把雙手放在一條腿的膝蓋上、身體的重心沉下來，讓雙腿的韌帶獲得有效的舒展和延伸，從而讓我們的身體尤其是下肢變得更有柔韌度。

建議一次進行3到4組，一組進行15到20個。

③踮腳

我們可以通過踮腳幫助自己的雙腿得到有效的鍛鍊。

我們在進行這項運動的時候，需要注意以腳前掌著地，按照一定的節奏進行踮步，從而幫助整條腿得到有效的鍛鍊。

建議一次進行3到4組，一組進行40個。

跟3種自由重量器材say你好

想要變身成為力量區最厲害的大神，我們必須要記住這3種自由重量的器械，這3種器械不僅針對於肌肉有著良好的鍛鍊作用，還非常容易掌握重量，就算是健身新手也可以輕鬆hold住，能夠自由地選擇適合自己的重量呢。

①槓鈴

槓鈴是最常見、也是最受歡迎的器械之一，我們可以通過槓鈴鍛鍊自己的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及其它的肌肉群。

所以，我建議新手一定不要被這種器械的大塊頭所驚嚇到，我們一定要記住不使用槓鈴，這趟健身房就白來了。

槓鈴的經典動作是：槓鈴深蹲、槓鈴推舉、仰臥槓鈴屈伸、槓鈴彎舉等。

②啞鈴

啞鈴也是常見的自由重量器械之一，啞鈴比起槓鈴來說還多了一份「自由」，我們可以通過啞鈴更好地進行小部位的肌肉，並且讓肌肉變得結實有質量。

如果你是一個沒有什麼經驗的小新手，可以從小重量的啞鈴開始進行鍛鍊。

啞鈴的經典動作是啞鈴飛鳥、啞鈴臂屈伸、啞鈴深蹲等。

③壺鈴

壺鈴比起槓鈴和啞鈴來說，比較罕見，但是同樣有用。

槓鈴和啞鈴的受眾人群多是男性，而壺鈴的受眾人群則更加偏向於女性，我們可以藉助壺鈴進行很多部位的鍛鍊，包括手臂肌肉群和腿部肌肉群。

壺鈴的經典動作是壺鈴划船、壺鈴8字傳遞、壺鈴推舉、單臂壺鈴挺舉等。

鍛鍊後2種拉伸運動

看到這裡，我們對於力量區已經有了一定的了解啦。

我們在進行了力量區的鍛鍊以後，需要進行適當的拉伸，從而緩解因為無氧運動給身體造成的壓力，還可以緩解乳酸堆積的問題。

①坐姿體前屈

我們可通過坐姿體前屈完成拉伸運動。

我們在進行坐姿體前屈的時候，注意是採取坐姿來進行，雙腿平行伸直，身體傾斜，以手臂觸碰腳尖，直到身體得到有效的舒展和拉伸。

一個動作必須要維持15秒以上，建議一次進行4組，一組進行20個。

​②單腿拉伸

我們還可通過單腿拉伸這個動作完成下肢的拉伸和舒展，我們需要進行單腿的蹲起，另外一條腿向外延伸，直到雙腿都得到了有效的拉伸，再換另外一條腿重複進行，這個動作可以幫助我們的雙腿得到有效的鍛鍊。

建議一次進行3組，一組進行30個到40個。

看到這裡我們對於新手小白如何入門健身已經有了一定的了解。

如果你想要擁有良好的運動質量，就一定要記住本文的介紹教程，相信不久的將來，你就可以成為一個優秀的健身者啦，本期的內容就到這裡了，我們下期再見！

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