大s用輕斷食瘦了20斤？掌握這4點訣竅，才能擁有好身材

作為「重量級」人物，多多少少都聽說過輕斷食。

作為風靡全球，6億人都在用的輕斷食，到底能否減肥呢？

輕斷食真能減肥嗎？

輕斷食當然可以減肥，但是前提是要選擇正確的、科學的輕斷食方式！

什麼樣的輕斷食才是正確科學的？正確科學的輕斷食，重點在能量控制和營養攝入的把握上！

要知道，斷食和節食是萬萬不可取的，雖然它們同樣可以減肥，但是因為忽視了身體對營養的需求，更容易出現各種健康問題。

另外，雖然飢餓可以加強脂肪的代謝，但是會導致酮體增多，出現酮症，危害健康。

長期不進食，很容易耗損肌肉和骨骼，甚至導致維持生命基礎的蛋白質的減少，導致心腎等器官出現衰竭。

所以，輕斷食不是什麼都不吃，而是該吃什麼，吃多少的問題！

1、輕斷食吃多少？

減肥基礎能量守恆原理，攝入的能量大於消耗就會導致脂肪的堆積。

反之就可以消耗體內脂肪。

輕斷食期間，女性可以攝入500千卡熱量，而男性可以攝入600千卡的熱量。

遵循500-600千卡低熱量飲食不僅能讓減肥者減輕飢餓感，快速消耗脂肪，這種能量控制更容易長期堅持，並對健康有益。

2、輕斷食吃什麼？

輕斷食期間，符合要求的食物就是蛋白質含量高且升糖指數低的食物。

蛋白質：大分子的蛋白質，不僅可以延長飽腹時間，同時作為生命基礎物質，減肥期間可以避免肌肉鬆弛、抵抗力下降、貧血等健康問題。

當然，動物類蛋白更多的屬於優質的完全蛋白，所以輕斷食期間可以選擇低脂乳製品、禽蛋產品、水產魚類和豆製品！

低升糖：低升糖食物不會導致血糖的激增和速降，可以維持長時間的飽腹感。

一般低升糖指數在0-55的食材，都是適合輕斷食期間的食物。

輕斷食期間可以食用一些穀類、豆類和堅果等。

輕斷食成功的秘訣！

1、戰勝飢餓感

開始輕斷食時，少吃勢必會引起飢餓感。

所以這個時期，可以轉移注意力，讓自己忙碌起來，這樣可以讓你忘記飢餓感。

同時，在飢餓的時候，也可以多喝一些溫水。

因為能量控制之後，很容易出現假性飢餓，多喝水，不僅可以緩解，還能加速體內代謝。

2、找一個適宜的時間輕斷食

堅持3+2+2減脂方案並不困難，但是大家最好避免那些需要攝入高熱量飲食的節假日或者是應酬時期，這樣輕斷食的效果會更加理想，體重下降的也會更快一些。

3、充足的睡眠與運動

適量的有氧運動，可以加快體內脂肪的消耗。

但是要注意，輕斷食期間因為進行了能量控制，所以並不適合進行大量的運動，避免加重身體負擔。

同樣，充足的睡眠也可以促進瘦素的分泌，每晚11點前入睡，保證7-8小時的睡眠，更利於減肥！

4、良好的生活方式

說到輕斷食的根本，其實就是生活方式的改變。

改變高油高鹽飲食，控制總體熱量，適量運動和充足的睡眠。

當然，還有最重要的一點，就是維持良好的心情，只有這樣，健康的生活，才能減少肥胖等慢性疾病，也可以減少反彈、復胖的危機。