不愛健身房訓練？讓這5種鍛鍊方式，愉快地燃燒你的脂肪

在擁擠的健身課上汗流浹背風靡一時，科學支持了更短、更劇烈的健身潮流。

但是如果你非常討厭培訓呢?怎樣才能有效地鍛鍊肌肉和燃燒脂肪?這裡有5種替代方式，可以幫助你燃燒大致相同數量的卡路里，並給你帶來同樣驚人的好處——但事先沒有那種恐懼感。

一、 拳擊

這種終極的減壓運動能讓你在改變身體結構的同時感到強大。

拳擊能讓你的心血管系統在一群人當中達到最佳狀態。

此外，拳擊時讓你有效進行全身鍛鍊，因為每一次爆發力都需要核心、腿部和上半身的力量。

你也會感到信心爆棚，知道如何保護自己。

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二、極限舉重訓練

一次、兩次或三次的舉重練習可以激活睪丸激素和生長激素的釋放，從而促進肌肉生長。

首先。

通過做一組重量較輕的運動，來確保你為這些動作熱身。

記住，當你做這些類型的舉重時，你的身體需要更長的休息時間——大約在每組之間休息三到四分鐘——因為你每次舉重都是最大限度的。

三、壺鈴運動

壺鈴運動是一種將阻力訓練和有氧運動結合起來的有趣方式，你每分鐘可以燃燒多達20卡路里的熱量。

壺鈴幫你減肥，因為u型手柄改變了你的重心，挑戰了你的平衡，需要穩定。

它能燃燒脂肪，也能增強你的核心力量。

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四、跳舞

誰說鍛鍊必須在健身房進行?跳過在機器上倒數時間，去附近的舞蹈班學習基礎知識吧。

或者你也可以在家裡放一些熱播音樂，或者放一些流行的舞蹈健身DVD，做一個不會讓你失望的有氧運動。

當你跳舞的時候，你不是在想燃燒脂肪，你是在把一天的壓力趕走!

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五、藉助懸掛訓練器鍛鍊

懸掛訓練器是許多健身房的主要設備，因為在時間緊迫的時候，使用你自己的體重會給你帶來致命的鍛鍊。

懸掛訓練器可能是你旅行時隨身攜帶的最好的袋裝健身器材。

你可以把它掛在裡面的門框上，或者把它掛在公園外面的樹上。

它還會增加你的心率，這反過來會增加你的熱量燃燒。

使用懸掛訓練器來訓練迫使你的身體更加努力地工作來穩定你的關節和軀幹，這真的有助於打開和更深層次的肌肉。

由於懸掛訓練器允許完全的運動自由，你真的可以用它做任何事情。

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如果你厭倦了在健身房鍛鍊，你可以嘗試以上五種鍛鍊方式，認真體會，你會發現裡面的奇妙樂趣。