800米跑步技巧 技巧學會，跑步不累

800米考驗運動者的耐力，技巧和基本功，如果平時不練習，臨時上場，很難獲得好成績。

當然800米跑步一定要掌握技巧，不然跑步速度過慢，很難在比賽中取勝。

跑800米，如果想節省體力，需要掌握一定技巧，而且還要不斷提高自身素質。

1、起跑

800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。

為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

2、反覆跑

反覆跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應。

跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，並調整好呼吸，反覆練習。

3、變速跑

等身體適應後，就要練習變速跑，先快速跑100米，然後慢速跑100米，再快速，如此循環，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節奏，不然跑到最後100米時會感到非常疲勞。

‍男子800米跑步技巧‍

男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度過慢，很難在比賽中取勝。

那男子跑800米的技巧有哪些呢?

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。

跑步時，最重要保持身體平衡，儘量讓身體前傾，與地面成85度角。

另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。

如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。

訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關節充分伸展，身體重心才能前移。

若想各關節儘量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。

建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

‍女子800米跑步技巧‍

800米起跑後，很多女生都會很興奮，一個勁地往前沖，衝到最前面的位置，然後一路加速跑，等沒力氣後，才醒悟過來，後悔沒留點力氣。

其實，跑800米不應該這樣跑。

那800米怎麼跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?

1、熱身

在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉體等動作，讓身體儘快進入狀態，避免跑步時扭到受傷。

2、呼吸

跑步時，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側進入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導致嗓子乾燥。

直

3、跑步

一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會太大，尤其是身高不是很高的女子，因為步子太大，對於女性來說，跑起來會很累。

4、服裝

要穿著合適的運動服，最好運動服材質柔軟，舒適透氣，不含有害物質，以免出汗後有害物質稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。

5、飲食

運動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。

還需注意的是，運動前最好不要吃太多東西，不然跑步時會出現腹部不適等症狀，影響跑步狀態。

怎麼跑800米不累

800米考驗運動者的耐力，技巧和基本功，如果平時不練習，臨時上場，很難獲得好成績。

所以，想要跑800米不累又快，需要多加練習。

練習方法具體如下：

1、堅持每天跑步，跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤，然後加以糾正，不斷改進和提高速度。

2、起跑時，速度可以快點，一旦搶占到有利位置，放慢速度，勻速前進，千萬不要在前面浪費太多的力氣，以致後面沒有力氣，被別人超越。

3、不要一直轉身看別人，要專注於自身，心中一直想著終點，跑到拐彎處時，放慢步子，調整呼吸，然後直徑向前跑。

4、離終點還有一圈時，以最快的速度往終點衝刺，如果沒有力氣，要用意志力堅持，不斷鼓勵自身前進，以跑完全程。

5、如果身體感到疲勞，不要停下來走動，應慢慢跑動，因為一停下來，身體就會怠慢，想要重新調整，難度會增加。

注意事項：

跑800米，整個過程人會很累，於是有的人在比賽前會喝紅牛，增加能量，避免在途中因疲勞過度而摔倒。

那喝紅牛有沒有用呢?

1、紅牛是人們熟知的能量飲品之一，內含水、糖、咖啡因、維生素等，屬於滋補性飲料，具有減少疲勞、促進代謝、增加血流量，提高氧輸送能力，保證能量不斷得到補充的功效。

2、在跑步前半個小時最好不要喝，如果是半個小時前，感到口渴，可以喝少量，因為這種飲料主要用於賽後身體恢復，對改變運動成績沒有多大幫助，所以，就算賽前喝，也難以獲得預期效果。

3、人疲勞時，體內能量物質缺乏。

喝紅牛能夠迅速補充大量能量物質，消除疲勞，振奮精神，所以，在比賽後喝會比賽前喝效果好。