遵循5條健身鐵律，讓你增肌效果翻倍
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在健身增肌的路上真的是會發生人比人氣死人的事情，有的人一年增肌明顯，有的人卻效果不佳，這裡面並不是你不夠努力，而是他有些方面做的不太好，下面舉出5條定律，看看你有哪條達不到的，加以修正，你就是增肌達人。
1. 動作規範
增肌需要在大重量的訓練下撕裂肌肉纖維，但不是意味著重量至上，如果一味地提升重量而忽略了動作的標準性，那麼我們寧願選擇小重量規範操作，正確刺激深層肌肉。
2. 學會休息
肌肉和人一樣，是需要一定的休息時間的，並不是練得越多，它長得越快。
要知道，肌肉的超量恢復可是在休息時間裡完成，所以休息好是很重要的。
3. 飲食很關鍵
七分吃，說明了飲食的重要性，肌肉的增長需要營養的堆積，這其中蛋白質就起了關鍵的作用，建議每個增肌人士攝入蛋白質量在體重KG的兩倍G左右，並保證每天5餐的飲食分配。
4. 學會改變
肌肉在適應了一套訓練動作後會產生適應性，刺激性也就越來越低，所以每一個半月修改一次訓練計劃，訓練順序，給肌肉不一樣的刺激，從而突破現狀。
5. 慢動作
速戰速決能夠縮短訓練時間，但對肌肉刺激不到位，這樣不太適合增肌。
我們要把動作的過程放慢，全程控制，讓肌肉持續地收縮，才會更深入地刺激肌群。
