減重30斤 那些我嘗試過的減肥方法總結，乾貨分享

這篇文章會把我嘗試過的各類減肥方法做個提取，希望對大家有所幫助。

雖然我現在還沒有瘦到理想體重，不過身邊認識的人見到減掉30多斤以後的我也還是很驚訝。

對於像我這樣體重基數很大的寶寶們，前期掉秤其實是很快的。

體重基數小的寶寶們，按照我之前發的食譜去吃也會慢慢痩，只是不可能說一下掉很多。

減肥其實就是別人看起來你好像很輕鬆，幾個月就瘦了那麼多，其實只有自己知道過程有多艱難。

再者每個人其實都是要找對適合自己的減肥方法，才能更快更有效的瘦下去哦！

還是先上圖，我的腿是真的粗，求輕噴~ 胖的時候是真的不愛拍全身照，所以太難找到一張全身的了。

最後一張對比是前幾周拍的。

雖然腿很粗，不過終於有點腰身了！回頭看看剛開始減肥的樣子，簡直快哭了。

也太壯實了吧（哭笑不得，不擋臉簡直是毀形象了）！

不廢話啦，開始分享我嘗試過的各種減肥方法，覺得有用的可以選擇性嘗試哈。

第一類：減肥藥一類產物（推薦指數：-5星，也就是說絕對不推薦，絕對絕對不推薦）

無論什麼減肥藥一類的產品，說的再天花亂墜，再無副作用，再神奇，我都建議大家真的不要去交智商稅了。

從某肉鹼到什麼吸油神器，什麼果凍梅子，各類減肥藥，很多我都嘗試過，最後的結果就是姨媽經常出走，經常一兩個月不來光臨。

而且去醫院檢查醫生說身體各項功能都紊亂，會很難懷孕。

真的是讓我悔不當初。

更不提反彈這檔子事了。

當然，如果你非要說我吃的沒有任何副作用，就覺得好，那我也沒辦法，身體是你們自己的，我只能說經驗來說，能不吃藥就別吃藥。

第二類：代餐類（推薦指數：2星）

代餐類我是覺得只能起輔助作用。

比方說代餐粥類，沒有時間做早餐的可以代個早餐。

還有各種沖劑類的，可以選擇代晚餐什麼的。

其實最好早午儘量都不要代餐。

尤其早上是要提供人一天的能量，不然工作什麼都會受影響。

如果說代一日三餐，我覺得就是短期內有效也堅持不了多久，而且一旦開始吃東西，如果不控制，依然是反彈的結局。

所以代餐類可以選擇，但是也只能說是起輔助作用來吃。

第三類：14/21天減肥法（推薦指數：2星半 這個方法真的因人而異，不建議盲目選擇）

14天減肥法我沒有試過，不過我嘗試過21天減肥法。

首先這種減肥方法其實就是絕食+節食，說白了就是餓餓餓。

如果每天要進行體力勞動和腦力勞動的話，我建議大家不要嘗試了，因為真的受不了。

而且這種方法除非你真的身體底子很棒，不然也真的強烈不推薦。

學生黨的話可以趁著放暑假試試。

網上可以查的到，不過為了方便下面po方法。

21天減肥法：

前三天 完全禁食（任何東西都不吃），只喝水。

網絡上說是排毒，我個人覺得就是讓你先習慣餓著的感覺，再一個就是清一下腸道吧。

注意，晚餐最晚也要6點前結束。

P.S 還有一種稍微溫和一點的前三天就是 早餐脫脂奶，午餐蘋果，晚餐不吃就喝水。

不過突然一下子這樣也還是很難接受的。

中間8天：吃果蔬 早中晚三餐就是各種蔬果。

蔬菜就是水煮菜，不要任何調料。

最多加點鹽，醋。

量的話，正常吃飯的碗一碗的量。

水果一次選一種。

（每餐只能選擇一種，要麼蔬菜，要麼水果，餓了就喝水）高熱量的水果（例如榴槤之類的）不要吃。

我第一篇文章有列舉吃那些水果和蔬菜比較好一點。

最後10天：最後10天，慢慢恢復飲食，請各位放下手中高脂高糖零食飲料。

我是依然沒有吃米麵之類的澱粉。

改吃紫薯紅薯做主食，菜的話儘量水煮，會加一點醋生抽調醬汁。

肉類就是牛肉，雞胸海鮮。

每餐5分飽。

（5分飽就是你覺得不餓了，還有食慾，但是這個時候請控制自己停下來）

說實話，我是堅持了21天，效果很明顯，痩很多，然而21天過後我沒有堅持住，依然胡吃海喝，然後不幸反彈了。

所以如果有想嘗試21天減肥法的朋友，在這21天結束後也請每餐只吃7分飽，晚餐依然是儘量6點前吃完。

如果喜歡鍛鍊那最好，事半功倍。

高脂高糖的儘量不要吃，而且作息也請正常，不要熬夜。

我之前就總熬夜，自打減肥以後真的作息就調整過來了。

每天基本不會超過11點半睡，早上自然5點半左右就醒了。

第四類：運動減肥（推薦指數：3星）

為什麼運動類我只給3星這麼低。

首先我是覺得大部分人是堅持不下來的。

之前我是辦過健身卡，還請了私教。

結果就沒去過幾次，錢都浪費了。

而且運動減肥也離不開吃，吃對了再加上運動才有效。

不然你各種炸雞燒烤，那你就一天泡健身房我都覺得沒啥意義。

最好的運動減肥就是選擇你覺得你可以堅持的運動，例如我就打死不願意跑步，也根本跑不動，但是我喜歡走路，於是我每天快走至少5公里，然後慢慢加大運動量。

不過我真的懶，所以我還是靠飲食減肥比較多。

如果真的愛運動的，那就注意控制飲食。

運動量大的人要比不運動光靠吃減肥的人來說吃的量稍微要增加，但是依然是不要去碰那些高脂高糖的東西和零食什麼的。

第五類：健康飲食減肥（推薦指數：4星）

這種減肥方法雖然見效不快，但是能讓你健康瘦下去，並且個人認為比較好堅持。

之所以給4星是因為我自己是這麼瘦下去的。

由於食譜比較多，每天也在慢慢更新，所以大家可以先去看看之前發的兩篇文章。

最後，無論大家用什麼方法減肥，請記住唯有堅持，才能成功。

雖然是廢話，但是事實就是這個樣子。

不管是減肥還是什麼都好，不存在什麼捷徑。

每個人身體素質也不一樣，所以不能說我的方法一定適合你，你可以去改良和嘗試，我只能說瘦了30斤提供一些意見和心得給大家。

最後的最後，希望大家都能減肥成功！並且保持住哦！一起加油吧！

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