女生想要身材好，這個身體部位不可忽視，看完這3點你就明白了

不知道你有沒有發現這樣一個現象，去健身房鍛鍊的女生，最喜歡做的運動是什麼？是跑步是橢圓機是有氧操是瑜伽。

相反，對力量訓練，卻避而遠之。

認為那樣會練成「金剛芭比」，害怕肌肉的出現……

但關於這一點（女生做力量訓練會不會練成大肌肉塊兒？）減妞已經給大家講過了：女生因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合看，是很難練成想像中的那樣的。

放心練就好。

當然了，去健身房鍛鍊，每個人的目的是不同的，相信很多妹子是衝著馬甲線、翹臀、長腿去的，但事實上，有很多人忽視了背部肌肉的訓練。

俗話說得好，「新手練胸，老手練背。

」「背厚一寸老十歲。

」實際上，背部的尺寸厚，給人第一印象就是肥胖，第二就是顯老。

女生為什麼要練背？這3點你一定要知道。

看完你就會自覺練背了！

第1點：練背能幫助燃脂，更易瘦

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。

是身體第二大的肌肉群。

也正因為後背有著身體上大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候，是能夠有效帶動其他小肌肉群參與到運動中的，最明顯的就是手臂、腹部以及肩部，從而促進身體血液循環，提高基礎代謝，加速燃脂，鍛鍊成不易發胖的體質。

第2點、練背能夠改善體態，糾正彎腰駝背

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。

因此，加強背部肌肉的訓練，背肌力量提升，足以緩解你的前胸後背平衡力不足的弱點，還能使得你的身姿更加的挺拔，有線條。

你可以藉由鍛鍊背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿態看起來更端正。

第3點、練背還可以減輕肩背酸痛

背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。

其實，這都是背部肌群「罷工」惹的禍。

鍛鍊背肌一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，都變得比較不易疲累酸痛了，而這就是肌耐力增強的最好的證明。

這點對於久坐的上班族是非常有效的。

綜上，看完這3點後，你有沒有想要練背的衝動了嗎？不管是男生還是女生，無論你想要變成「背影殺手」還是為了變成「衣架子」怎麼穿衣服都好看，多多練背非常必要，接下來減妞就交給大家一套簡單的練背動作，趕緊學起來吧~

一、俯身T字下拉

做13~20次，休息30s-60s

動作要領：雙腿與肩同寬，雙膝微屈，俯身腰背挺直，曲雙臂與身體兩側，雙手握拳大拇指相對，雙臂向上推至臂伸直，向下拉至拇指與肩平行，腹部收緊，肩胛骨夾緊，下拉呼氣，上推吸氣。

二、俯身曲臂外展

做13~20次，休息30s-60s

動作要領：雙腿與肩同寬，雙膝微屈，俯身腰背挺直，腹部收緊，曲雙臂與身體兩側，雙手握拳大拇指向上，雙臂同時外展至於背部平行，循環完成，外展呼吸，內收吸氣。

三、俯身啞鈴划船

做12次，持續30s-60s

動作要領：雙腿與肩同寬，雙膝微屈，俯身腰背挺直，雙手握啞鈴，雙臂貼緊身體兩側，同時向上提拉。

腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

四、啞鈴硬拉

做12次，休息30s-60s

動作要領：雙腿與肩同寬，正直站立，雙手握緊啞鈴，向下雙膝微屈，俯身腰背挺直，身體正直上擺至身體與地面垂直。

循環完成，腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

五、原地小碎步

持續30S，休息30s-60s

動作要領：雙臂彎曲於身體兩側，身體略微前傾，腹部收緊，雙腿交替原地點步。

雙臂自然擺動，保持膝關節微屈，前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

六、原地前後小跳步

持續30S，休息30s-60s

動作要領：雙手叉腰，腹部收緊，雙腿原地交替前後跳躍。

保持膝蓋微曲，前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

另外，想要練背效果好，減妞建議大家以上動作循環3-4組哦。

好啦，擁有了以上這份訓練計劃之後，就趕緊訓練起來吧。